31 lipca 2021

846.- "Praktyczna medytacja mindfulness"


Praktyczna medytacja mindfulness
Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach
Dr Michael Smith

Numer wydania: I
Data wydania polskiego: 23 października 2020 r.
Data wydania amerykańskiego:   1 października 2019
Liczba stron: 296
Wymiary: 145 x 205 mm
Oprawa: miękka
Tytuł oryginału: Mindfulness Meditations for Anxiety: 100 Simple Practices to Find Peace Right Now
Wydawnictwo: Studio Astropsychologii

„Życie to taniec.
Mindfulness to bycie świadomym tego tańca”
- Amit Ray

Współczesne realia życia sprawiają, że w naszą codzienność wkrada się chaos, na nic nie mamy czasu, jesteśmy zbyt rozkojarzeni, zmęczeni i zestresowani. Wciąż za czymś gonimy, nie zauważając, że coraz bardziej zatracamy swoją prawdziwą naturę, gubimy marzenia i samych siebie. Jesteśmy zbyt zajęci zapewnieniem sobie komfortowego życia tak, że nie zauważamy drobnych przyjemności i radości, które ofiarowuje nam teraźniejszość. Ciągle spoglądamy w przyszłość dbając, by była ona spełnieniem naszych oczekiwań. Tracimy przez to kontakt z dniem dzisiejszym, nie umiejąc skupić się na byciu Tu i Teraz. Ponowne odkrycie siebie, rozbudzenie świadomości, skoncentrowanie na chwili obecnej możemy doświadczyć dzięki ćwiczeniom zaprezentowanym w książce „Praktyczna medytacja mindfulness”

źr. zdjęcia: studioastro.pl
Dr Michael Smith jest licencjonowanym psychologiem klinicznym i transpersonalnym, prowadzi prywatną praktykę w Longmont w stanie Kolorado. Praktykuje wiele rodzajów medytacji, szczególnie medytację mindfulness oraz Dzogczen, związane z buddyzmem tybetańskim. Naucza medytacji opartej na uważności, mindfulness wykorzystuje także w psychoterapii. Od kilkunastu lat prowadzi kursy oparte na uważności w Institute of Transpersonal Psychology i na Uniwersytecie Naropy. Uprawia wiele różnych sportów i aktywności na świeżym powietrzu, osiągnął kolejne stopnie wtajemniczenia w kilku różnych dziedzinach sztuk walki, których uczył się przez dziesięciolecia.

„Głównym problemem jest nasze tendencja do przeżywania życia w naszych głowach, 
myślach i historiach, w odcięciu od faktycznych doświadczeń”.

Termin Mindfulness określany jest, jako nowoczesny ruch, który ma swoje korzenie w starożytnym buddyzmie i został unowocześniony przez Jon'a Kabat – Zinn'a. To szczególny rodzaj uwagi, która nie osądza, nie ocenia, lecz ukierunkowuje nas na teraźniejszość i spokojne przeżywanie chwili.

Jak wskazuje tytuł książki, znajdziemy w niej bardzo dużo inspirujących medytacji, ćwiczeń i wskazówek, pomagających nam praktykować technikę opartą na uważności. Są wśród nich takie, które można wykonać czytając tekst i krok po kroku wykonywać kolejne etapy medytacji, ale są też takie, które dobrze jest nagrać, by bez spoglądania do książki, skupić się na ćwiczeniu.


Książka opracowana została tak, byśmy mogli od razu przystąpić do wykonywania poszczególnych medytacji, które ułożone zostały według konkretnych tematów, w zależności, czego dotyczy potrzeba wyciszenia się i relaksu. Autor proponuje medytacje, które uspokoją umysł, ciało, emocje, ale też takie, które przeznaczone są do wykonania rano, wieczorem, w ruchu, gdy mamy mało czasu. Są też ćwiczenia, które możemy wykonać w dowolnym miejscu. Każda medytacja posiada krótkie wprowadzenie, informacje o czasie, jaki jest na nią przewidziany i wypunktowane poszczególne instrukcje, pomagające skupić się na głównym motywie ćwiczenia.

Poradnik skłania do zatrzymania się i skupienia na swoim wnętrzu, pobycia po prostu w ciszy, uspokojenia myśli, odpoczynku od chaosu codziennych spraw. Dzięki zaprezentowanym tekstom możemy przyjrzeć się naszym codziennym sprawom, problemom, pokonać nasze lęków, świadomie wykonywać codzienne zadania, poradzić sobie z trudnymi, nawet traumatycznymi sytuacjami, ale też dobrze zacząć dzień czy odprężyć się wieczorem.


Technika Mindfulness to doskonała metoda na dzisiejsze, zabiegane i pełne chaosu czasy, dzięki której możemy nauczyć się kontrolowania naszego umysłu i skupienia uwagi na chwili obecnej. Autor uczy świadomego doświadczania świata, bez oczekiwań i przyjmowania rzeczy takimi, jakie są. Praktyka uważności ma na celu dostrzeżenie tego, co dzieje się w naszym umyśle, ciele i duszy w danej chwili. Uczy wprowadzania i odczuwania wewnętrznej równowagi bez względu na okoliczności. Dzięki temu możemy wypracować sobie szereg zachowań i reakcji, które pomogą dostrzec nasze prawdziwe Ja, by móc cieszyć się zrównoważonym, szczęśliwym i spokojnym życiem.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu




1 komentarz:

Bardzo dziękuję za każdą wizytę i komentarz. Komentarze bardzo mnie cieszą.

Jeżeli jakiś komentarz jest niewidoczny, to proszę o chwilę cierpliwości. System bloggera wrzuca niektóre z nich do akceptacji, chociaż tego nie wymagam.

Wpisy o charakterze spamu oraz reklamami firm lub produktów będą usuwane.

Popularne posty