[163/25] - 1876.: "Uważność i spokój na co dzień"

"Uważność i spokój na co dzień"

Wykorzystaj medytację, techniki oddechowe i jogę, aby zmniejszyć stres, odzyskać równowagę i pozbyć się chorób psychosomatycznych

Aatmanika Ram

„Każda podróż w kierunku uważności jest inna”

W dzisiejszym świecie, w którym tempo życia nieustannie przyspiesza, coraz trudniej znaleźć chwilę na zatrzymanie się i refleksję. Gonimy za sukcesem, stabilizacją, spełnieniem zawodowym i osobistym, a w tym wszystkim często zapominamy o sobie. Książka „Uważność i spokój na co dzień” autorstwa Aatmaniki Ram jest odpowiedzią na tę potrzebę – to przewodnik, który pomaga odnaleźć wewnętrzną równowagę i nauczyć się żyć bardziej świadomie.

Autorka w przystępny sposób wprowadza czytelnika w praktykę mindfulness, czyli uważności – świadomego bycia tu i teraz, bez oceniania i analizowania. Pokazuje, że uważność to nie tylko technika medytacyjna, ale styl życia, który wpływa na każdy jego aspekt: od relacji, przez pracę, po codzienne decyzje. Uważność to świadome doświadczanie chwili obecnej, bez oceniania i analizowania, z pełnym zaangażowaniem w to, co dzieje się tu i teraz – zarówno w naszym ciele, jak i w umyśle. Ram podkreśla, że praktykę tę można rozwijać poprzez obserwację własnych emocji, myśli i reakcji fizycznych, a także dostosowywać ją do indywidualnych potrzeb.

Publikacji na temat uważności można znaleźć na półkach księgarskich w dużych ilościach. Każdy autor na swój sposób przekazuje wiedzę na ten temat, więc wydaje się, że kolejne książka poruszające to zagadnienie mija się z celem. Tymczasem pani Aatmanika Ram podeszła do tego nieco inaczej, gdyż postanowiła pokazać skuteczność omawianych metod na bazie własnych doświadczeń – i to dosłownie, bo po prostu o nich opowiada. Dzieli się swoją osobistą historią, pokazując, jak uważność pomogła jej w radzeniu sobie z trudnościami. Dzięki temu książka nabiera autentyczności i staje się inspiracją do własnych poszukiwań. Autorka łączy tradycje duchowe, takie jak buddyzm, z nowoczesnym podejściem do zdrowia psychicznego, oferując holistyczne spojrzenie na uzdrawianie, które obejmuje zarówno ciało, umysł, jak i ducha.

Oferuje szereg praktycznych narzędzi podkreślając ich skuteczność poprzez realne efekty, jakie były jej udziałem. Pragnie w ten sposób zwrócić uwagę na nowatorski i unikalny punkt widzenia uważności. Jej życie i to, jak ono wygląda obecnie jest wyraźnym dowodem na to, że wprowadzenie proponowanych metod z zakresu medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych przynosi niesamowite korzyści pod wieloma względami.

Szczególnie wartościowe są rozdziały poświęcone technikom oddechowym – autorka przedstawia zestaw ćwiczeń dopasowanych do różnych stanów emocjonalnych, z jasnymi instrukcjami, które czynią je dostępnymi nawet dla początkujących. To nie tylko zbiór porad, ale kompleksowy przewodnik po codziennej praktyce uważności, który można zastosować w każdej sferze życia – od relacji międzyludzkich, przez pracę, po duchowy rozwój.

„Uważność i spokój na co dzień” to książka, która nie tylko uczy, jak zwolnić i skupić się na małych chwilach radości, ale także pokazuje, jak mindfulness może stać się integralną częścią codziennego życia. To lektura dla każdego, kto pragnie żyć bardziej świadomie, z większą empatią wobec siebie i innych. W dobie rosnących problemów ze zdrowiem psychicznym, publikacja ta oferuje spersonalizowane podejście do uważności, rozwiewa błędne przekonania i zachęca do świadomego zarządzania własną energią. Jeśli zatem szukacie książki, która pomoże odnaleźć spokój w codziennym chaosie, chcecie zrozumieć siebie lepiej i wprowadzić trwałe zmiany w swoim życiu, z pewnością ta pozycja będzie doskonałym wyborem.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

Wydanie: I

Data premiery: 16.05.2025r.

Data premiery oryg: 02.09.2024r.

Ilość stron: 256

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

ISBN: 978-83-8301-838-6

Tytuł oryginału: Ancient Practices for Mindful Living

Tłumaczenie: Renata Czernik

Wydawca: Studio Astropsychologii

Moja ocena: 5/6

1088. - „Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból”

„Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból”

Praktyczny poradnik wykorzystania naturalnych technik EFT, masażu, medytacji, terapii nerwu błędnego, terapii powięziowej czy bioenergetyki Lowena do uwalniania tłumionych emocji

Paulina Jasińska

Numer wydania: I

Data premiery: 26 listopada 2021 r.

Liczba stron: 208

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Wydawnictwo: Vital

Miejsce wydania: Białystok

Ocena: 4/6

„Stan chorobowy zmusza nas, 

byśmy zajrzeli w głąb siebie.”

Ból jest wpisany w nasze życie, mimo że nie nikt nie lubi cierpieć i czuć dyskomfort. Pojawia się w różnych sytuacjach, nie raz nagle, niespodziewanie i wskutek różnych czynników. Najczęściej, odruchowo sięgamy po tabletki przeciwbólowe, by jak najszybciej pozbyć się przykrej dolegliwości. Jednak wszelkie farmaceutyczne medykamenty są jedynie drogą na skróty i mają efekt krótkofalowy, gdyż ból powraca, często ze zdwojoną siłą, gdy tabletka przestaje działać, a do tego fundujemy sobie skutki uboczne takich działań. Istnieją metody, dzięki którym możemy złagodzić lub nawet zlikwidować przyczynę bólu bez zażywania środków medycznych. Przybliża je autorka w swojej książce „Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból”.

Paulina Jasińska jest fizjoterapeutką i naturopeutką, wiec w swojej praktyce spotkała się z różnymi przypadkami niedyspozycji ruchowej, wynikającej ze sztywności mięśni, które z reguły spowodowane są brakiem aktywności fizycznej, spędzaniem czasu w pozycji siedzącej, przeciążeniem, ale też stresem czy nadmiarem obowiązków. Jako terapeutka, patrzy na człowieka holistycznie, więc zwraca uwagę nie tylko na fizyczne aspekty danej dolegliwości, ale też mentalne, emocjonalne i duchowe. W poradniku przedstawia swój punkt widzenia, wiedzę zdobytą w czasie wieloletniej praktyki, ale także na kursach, warsztatach i w pracy z klientami.

Materiał został podzielony na trzy główne części, z których pierwsza jest wiedzą teoretyczną, ale uzupełniają ją ćwiczenia wplecione w treść omawianego zagadnienia. Autorka omawia między innymi psychosomatyczne podłoża chorób, zależności między ciałem i umysłem, ale też uczy nas słuchać własnego ciała, zwracać uwagę na płynące z niego sygnały. Uświadamia skutki zablokowania energii naszych subtelnych polach oraz przybliża zależności poszczególnych części naszego ciała z konkretnymi stanami emocjonalnymi i zasady Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, wykazując w ten sposób powiązanie między emocjami i fizjologią narządów.

Pani Paulina Jasińska zamieściła w swojej publikacji swój autorki program, który został zaplanowany na osiem tygodni. Jego celem jest wprowadzenie nas w podstawy pracy z ciałem i redukcji bólu somatycznego poprzez metodę mindfulness, czyli uważności. Pomocne w tym są medytacje i ćwiczenia, dzięki którym wypracujemy nowe, bardziej korzystne dla nas nawyki, a to z kolei, pozwoli na uniknięcie w przyszłości bólu. Każdy z ośmiu tygodni poświęcony został innemu zagadnieniu, a wraz z nim poznajemy też pomocne ćwiczenia. Uczymy się świadomości swojego ciała, świadomego oddychania, świadomego spożywania pokarmów, czyli mindful eating, uważnej jogi, świadomości chwili, koherencji serca, świadomej bliskości i osiągania spokoju.

Część druga stanowi praktyczny materiał, chociaż wcześniejsze rozdziały także zawierały tego rodzaju wskazówki. Teraz autorka uczy integracji ciała z umysłem, gdyż stanowi to niezbędny element zdrowia. Są wśród nich elementy bioenergetyki, psychosomatyki, ale także metody pomagające poradzić sobie ze stresem, traumą, lękami, poczuciem winy i wstydu. Natomiast część trzecia jest materiałem uzupełniającym, w którym poznajemy inne formy terapii, takie jak terapia czaszkowo-krzyżowa, powięziowa i hipnoza.

Poradnik „Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból” jest napisany bardzo przystępnie, bez sztywnych, fachowych określeń, dzięki czemu poznajemy kolejne tematy z zainteresowaniem. Zawarta w nim wiedza jest dosyć obszerna, ale głównie dlatego, że omawia różnych technik terapeutycznych, z których możemy wybrać sobie jedną, lub kilka, by sprawdzić ich skuteczność. Całość wypełniają kolorowe ramki z ważnymi informacjami, które warto zapamiętać, tabele, rysunki oraz zdjęcia instruktażowe, na których autorka osobiście prezentuje sposoby wykonania omawianych ćwiczeń. Poza praktycznymi wskazówkami przybliża też różne techniki, pomagające w uzyskaniu równowagi między ciałem i umysłem.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu 

846.- "Praktyczna medytacja mindfulness"

Praktyczna medytacja mindfulness

Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach

Dr Michael Smith

Numer wydania: I

Data wydania polskiego: 23 października 2020 r.

Data wydania amerykańskiego:   1 października 2019

Liczba stron: 296

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Tytuł oryginału: Mindfulness Meditations for Anxiety: 100 Simple Practices to Find Peace Right Now

Wydawnictwo: Studio Astropsychologii

„Życie to taniec.

Mindfulness to bycie świadomym tego tańca”

- Amit Ray

Współczesne realia życia sprawiają, że w naszą codzienność wkrada się chaos, na nic nie mamy czasu, jesteśmy zbyt rozkojarzeni, zmęczeni i zestresowani. Wciąż za czymś gonimy, nie zauważając, że coraz bardziej zatracamy swoją prawdziwą naturę, gubimy marzenia i samych siebie. Jesteśmy zbyt zajęci zapewnieniem sobie komfortowego życia tak, że nie zauważamy drobnych przyjemności i radości, które ofiarowuje nam teraźniejszość. Ciągle spoglądamy w przyszłość dbając, by była ona spełnieniem naszych oczekiwań. Tracimy przez to kontakt z dniem dzisiejszym, nie umiejąc skupić się na byciu Tu i Teraz. Ponowne odkrycie siebie, rozbudzenie świadomości, skoncentrowanie na chwili obecnej możemy doświadczyć dzięki ćwiczeniom zaprezentowanym w książce „Praktyczna medytacja mindfulness”

źr. zdjęcia: studioastro.pl

Dr Michael Smith jest licencjonowanym psychologiem klinicznym i transpersonalnym, prowadzi prywatną praktykę w Longmont w stanie Kolorado. Praktykuje wiele rodzajów medytacji, szczególnie medytację mindfulness oraz Dzogczen, związane z buddyzmem tybetańskim. Naucza medytacji opartej na uważności, mindfulness wykorzystuje także w psychoterapii. Od kilkunastu lat prowadzi kursy oparte na uważności w Institute of Transpersonal Psychology i na Uniwersytecie Naropy. Uprawia wiele różnych sportów i aktywności na świeżym powietrzu, osiągnął kolejne stopnie wtajemniczenia w kilku różnych dziedzinach sztuk walki, których uczył się przez dziesięciolecia.

„Głównym problemem jest nasze tendencja do przeżywania życia w naszych głowach, 

myślach i historiach, w odcięciu od faktycznych doświadczeń”.

Termin Mindfulness określany jest, jako nowoczesny ruch, który ma swoje korzenie w starożytnym buddyzmie i został unowocześniony przez Jon'a Kabat – Zinn'a. To szczególny rodzaj uwagi, która nie osądza, nie ocenia, lecz ukierunkowuje nas na teraźniejszość i spokojne przeżywanie chwili.

Jak wskazuje tytuł książki, znajdziemy w niej bardzo dużo inspirujących medytacji, ćwiczeń i wskazówek, pomagających nam praktykować technikę opartą na uważności. Są wśród nich takie, które można wykonać czytając tekst i krok po kroku wykonywać kolejne etapy medytacji, ale są też takie, które dobrze jest nagrać, by bez spoglądania do książki, skupić się na ćwiczeniu.

Książka opracowana została tak, byśmy mogli od razu przystąpić do wykonywania poszczególnych medytacji, które ułożone zostały według konkretnych tematów, w zależności, czego dotyczy potrzeba wyciszenia się i relaksu. Autor proponuje medytacje, które uspokoją umysł, ciało, emocje, ale też takie, które przeznaczone są do wykonania rano, wieczorem, w ruchu, gdy mamy mało czasu. Są też ćwiczenia, które możemy wykonać w dowolnym miejscu. Każda medytacja posiada krótkie wprowadzenie, informacje o czasie, jaki jest na nią przewidziany i wypunktowane poszczególne instrukcje, pomagające skupić się na głównym motywie ćwiczenia.

Poradnik skłania do zatrzymania się i skupienia na swoim wnętrzu, pobycia po prostu w ciszy, uspokojenia myśli, odpoczynku od chaosu codziennych spraw. Dzięki zaprezentowanym tekstom możemy przyjrzeć się naszym codziennym sprawom, problemom, pokonać nasze lęków, świadomie wykonywać codzienne zadania, poradzić sobie z trudnymi, nawet traumatycznymi sytuacjami, ale też dobrze zacząć dzień czy odprężyć się wieczorem.

Technika Mindfulness to doskonała metoda na dzisiejsze, zabiegane i pełne chaosu czasy, dzięki której możemy nauczyć się kontrolowania naszego umysłu i skupienia uwagi na chwili obecnej. Autor uczy świadomego doświadczania świata, bez oczekiwań i przyjmowania rzeczy takimi, jakie są. Praktyka uważności ma na celu dostrzeżenie tego, co dzieje się w naszym umyśle, ciele i duszy w danej chwili. Uczy wprowadzania i odczuwania wewnętrznej równowagi bez względu na okoliczności. Dzięki temu możemy wypracować sobie szereg zachowań i reakcji, które pomogą dostrzec nasze prawdziwe Ja, by móc cieszyć się zrównoważonym, szczęśliwym i spokojnym życiem.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

794. - "Praktyka uważności dla początkujących"

Praktyka uważności dla początkujących

Jon Kabat-Zinn

Numer wydania: II

Data wydania polskiego: 24 lutego 2021

Data wydania amerykańskiego:    1 lipca 2016 r.

Liczba stron: 208

Wymiary: 217 x 149 mm

Oprawa: Twarda

Tytuł oryginału: Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment and Your Life

Wydawnictwo: Czarna Owca

„Mindfulness to jest to, co się pojawia, kiedy poświęcasz czemuś uwagę celowo, w chwili bieżącej, bez osądzania”

Życie nie raz zmusza nas do coraz szybszego tempa podążania za swoimi pragnieniami, marzeniami, zapewnieniem sobie lepszej przyszłości. Wciąż za czymś gonimy, na coś czekamy, planujemy, nie zauważając, że dni uciekają nam jeden po drugim, rok za rokiem biegnie a my wciąż stawiamy sobie nowe cele. I tak niezauważenie życie przecieka nam przez palce aż spostrzegamy, że jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, zniechęceni i zestresowani. Zamiast być tu i teraz, my wciąż tylko jesteśmy zaprogramowani na działanie. I tu potrzebna jest metoda nazwana mindfulness, którą przedstawia autor książki „Praktyka uważności dla początkujących”

źr. zdjęcia:
amazon.com

Jon Kaban-Zinn jest emerytowanym profesorem medycyny oraz inicjatorem programu redukcji stresu opartego na uważności. Założył Centrum ds. Mindfulness w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie oraz Kliniki Redukcji Stresu Opartej na Mindfulness w skrócie MBSR Clinic. Jest autorem licznych bestsellerów przetłumaczonych na ponad 30 języków. Ja miałam okazję przeczytać i poznać założenia jego metody w książce „Gdziekolwiek jesteś, bądź”, która jest kontynuacją omawianej w tej recenzji publikacji.

Autor, jako pierwszy opracował metodę terapeutyczną opartą na metodzie świadomej uważności. Chodzi w niej przede wszystkim o celowe skupianie się na chwili obecnej, która jest rodzajem medytacji pozwalająca doświadczyć własnego jestestwa i docenić to, co dzieje się w teraźniejszości.

Jon Kaban-Zinn proponuje bardziej uważne przeżywanie życia poprzez wprowadzenie w nasze działania proponowanych technik medytacyjnych. Jest przekonany, że dzięki nim staniemy się bardziej uważni i będziemy mogli świadomie tworzyć naszą rzeczywistość poprzez panowanie nad tym, co dane jest nam przeżywać. Celem mindfulness jest przede wszystkim eliminacja skutków stresu poprzez wprowadzenie w nasze życie spokojnego i uważnego bycia tu i teraz.

Uwagę zwraca staranne wydanie publikacji, która swoim wyglądem nawiązuje do swojej kontynuacji w postaci „Gdziekolwiek jesteś, bądź”. Grafika jest wprawdzie bardzo minimalistyczna, ale nie sposób pominąć białej, twardej oprawy, której struktura przypomina wytłoczony, drobny deseń materiału. Dodatkowym plusem tej edycji są zszywane brzegi, dzięki czemu publikacja nie ulegnie zbyt szybko zniszczeniu.

Materiał został podzielony na 5 części i ułożony pod względem stopni jego poznawania i poszerzania wiedzy, tak jakbyśmy pokonywali kolejne etapy nauki. I tak na początek część I nosi nazwę Rozpoczynanie, kolejny krok to część II Podtrzymywanie, po nim następuje część III Pogłębianie i część IV Dojrzewanie a na koniec część V Praktykowanie. Każda z nich zawiera po kilkanaście rozdziałów, które mają charakter krótkich refleksji związanych z mindfulness. Poruszana w nich jest bardzo szeroka tematyka, ale w zwięzłych słowach, skłaniających do uważnego analizowania tekstu.

Ciekawostką jest to, że książka była najpierw dostępna, jako program nagrany w wersji audio, który został wydany przez Sound True. Pierwsza płyta tego programu stała się podstawą książki „Praktyka uważności dla początkujących” a jedna z zamieszczonych wówczas w nagraniu medytacji znajduje się też na płycie CD dołączonej do niniejszej publikacji. W ostatniej z pięciu części autor dokładnie omawia przedstawione medytacje i podpowiada jak z nimi pracować. Sugeruje, że najlepsza praca z przedstawionymi medytacjami i metodą mindfulness polega na systematycznym praktykowaniu, z przynajmniej jedną z medytacji kierowanych, dziennie. Dzięki nim możemy zrozumieć, na czym polega uważność i świadome doświadczać danej chwili. Minusem tych nagrań jest głos prowadzący, dla mnie zbyt ostry, niepozwalający się skupić. Poza tym tekst jest czytany zbyt szybko, sucho i bez wczuwania się.

W książce „Praktyka uważności dla początkujących” Jon Kaban-Zinn uświadamia m.in., że przeszłość jest ważna, gdyż to ona staje się najczęściej impulsem do zmiany i pracy nad sobą, ale nie możemy w niej tkwić cały czas, lecz powinniśmy skupić się na teraźniejszości. Pokazuje, że praktykowanie Mindfulness otwiera ogrom możliwości poznawania siebie i naszego umysłu oraz pozwala zgłębić i rozpoznać nasz potencjał, dzięki któremu jesteśmy w stanie zmienić sposób postrzegania rzeczywistości. Ma nadzieję, że ta książka pomoże zrozumieć jak największej liczbie osób zasady mindfulness i sprawi, że wprowadzimy do swojego życia równowagę opartą na świadomym byciu tu i teraz a to z kolei wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie i życie.

Książkę przeczytałam, dzięki portalowi:

697. - "Gdziekolwiek jesteś, bądź"

Gdziekolwiek jesteś, bądź

Przewodnik uważnego życia

Jon Kaban-Zinn

Numer wydania: IV

Data wydania polskiego: 21.10.2020 r.

Data wydania amerykańskiego: 10. edycja 05.01.2005

Tytuł oryginału: Wherever You Go There You Are

Liczba stron: 264

Wymiary: 139 x 209 mm

Oprawa: twarda

Wydawnictwo: Czarna Owca

Tłumaczenie: Henryk Smagacz

„Kiedy twojego umysłu nie przesłaniają rzeczy zbędne, jest to najlepszy czas w twoim życiu”

- Wu-Men

Każego dnia wokół często panuje chaos, przygniatają nas problemy dnia codziennego, dołujące wiadomości w wyniku czego jesteśmy zestresowani a to z kolei wiąże się ze złym samopoczuciem i niesatysfakcjonującym życiem. Większość osób uważa, że nie ma czasu na odpoczynek, wyciszenie się i wsłuchanie się w siebie. Pędzimy wciąż przed siebie, nie zauważając piękna jakie mamy tu i teraz. Autor książki „Gdziekolwiek jesteś, bądź” zachęca do zatrzymania się i nauczenia świadomego i uważnego życia, byśmy umieli docenić każdą chwilę, jaka jest nam podarowana przez los. 

źr.zdjęcia: amazon.com

Jon Kaban-Zinn jest emerytowanym profesorem medycyny oraz inicjatorem programu redukcji stresu opartego na uważności. Jest autorem licznych bestsellerów, takich jak „Życie, piękna katastrofa”, „Uważność dla początkujących” oraz współautorem książki „Świadomą drogą przez depresję”.

W swojej książce „Gdziekolwiek jesteś, bądź” zachęca do wprowadzenia w nasze życie technik medytacyjnych, dzięki którym staniemy się bardziej uważni, świadomi a to z kolei pozwoli nam na przejęcie kontroli nad naszym życiem. Podstawą jest umiejętność zrelaksowania się i wyciszenia, byśmy mogli zniwelować stres i inne negatywne emocje blokujące nasz rozwój. 

Na uwagę zasługuje wydanie książki, które jest bardzo skromne i minimalistyczne. Grafika jest  utrzymana w białej kolorystyce z delikatnym rysunkiem sprzyjającym kontemplacji. Plusem jest twarda okładka i zszywane brzegi kartek, dzięki czemu całość sprawia przyjemne i trwałe wrażenie. Jej biały kolor nie jest, niestety praktyczny, dlatego sugeruję zabezpieczenie przed zabrudzeniami poprzez np. owinięcie ładnym papierem lub po prostu folią.

Materiał został opracowany w trzech częściach, które z kolei składają się z krótkich rozdziałów. Każdy z nich dotyczy innego aspektu ścieżki uważności, by w efekcie stworzyć jedną, spójną całość. Urozmaiceniem są ramki na zakończenie niektórych rozdziałów, w których umieszczone zostały wskazówki, propozycje ćwiczeń i porady pod wspólną nazwą „Spróbuj”. 

Autor skupił się w swojej publikacji na tym, co jest najważniejsze, by można wprowadzić filozofię uważności do własnego życia. W ostatnich latach można zauważyć ukierunkowanie na odnalezienie spokoju we własnym wnętrzu wbrew panującym wokół burzliwym wydarzeniom. 

Dowiadujemy się czym jest uważność, jakie stwarza możliwości, dlaczego warto jej się nauczyć. Otrzymujemy podstawowe informacje, które pomogą zrozumieć czym ona jest, w jaki sposób możemy jej doświadczać i pogłębiać na co dzień. Jedyne, co jest nam do tego potrzebne, to wewnętrzna dyscyplina i pewnego rodzaju wysiłek, by zmienić swoje nastawienie i nawyki. Autor zachęca do praktykowania medytacji i przybliża jej sens, zalety oraz podpowiada w jaki sposób praktykować ją każdego dnia. Dużo miejsca poświęca uważności przytaczając wiele przykładów ze swojego życia i pokazując w jaki sposób jest ona obecna w jego przypadku. 

Jednocześnie zaznacza, że praktykowanie medytacji i uważności nie jest związane z żadną religią ani kulturą lecz jest drogą, którą warto podążać, by nasze działania były bardziej świadome. To oznacza zwracanie uwagi na drobiazgi, które na ogól pomijamy lub których nie zauważamy. Podkreśla, że najważniejsze w tym doświadczeniu jest bycie sobą, zwracanie uwagi na daną chwilę, docenienie jej piękna bez oceniania i osądzania. 

W dzisiejszym świecie jest niezwykle ważne byśmy umieli odnaleźć chwilę dla siebie. Na co dzień czujemy się często zagubieni, zmęczeni i niepewni jutra. Tracimy kontakt z samym sobą i trudno jest zmierzyć się z pojawiającymi się problemami. Jesteśmy zbyt zajęci zapewnieniem sobie komfortowego życia tak, że nie zauważamy drobnych przyjemności i radości, które ofiarowuje nam teraźniejszość. Ciągle spoglądamy w przyszłość dbając, by była ona spełnieniem naszych oczekiwań. Tracimy kontakt z dniem dzisiejszym, nie umiemy skupić się na byciu Tu i Teraz. Ponowne odkrycie siebie, rozbudzenie świadomości, skoncentrowanie na chwili obecnej możemy doświadczyć dzięki ćwiczeniom uważności zaprezentowanych w książce „Gdziekolwiek jesteś, bądź”. 

To przewodnik skierowany do osób, które pragną rozwijać się duchowo, poszukują dróg wyciszenia, skupienia i odnalezienia spokoju w zabieganym pędzie naszego Istnienia. Uważam, że publikacja doskonale się do tego nadaje, gdyż można ją przepracować na różne sposoby. Wypróbowałam ją jako lekturę motywującą dającą okazję do refleksji poprzez losowo wybrany tekst ale też można ją przeczytać od początku do końca, stopniowo wdrażając proponowane metody. Jest to jedna z tych publikacji, które zawsze warto mieć pod ręką, gdyż wiedza przekazana przez Jona Kaban-Zinna jest ponadczasowa i niezwykle inspirująca. 

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

310. - "Relaksacyjna metoda Mind Calm"

Współczesna technika medytacyjna wyciszająca umysł i ciało

Sandy C. Newbigging

             

„Żadna ilość pieniędzy nie kupi wewnętrznego spokoju i połączenia, spełnienia i szczęścia.”

Medytacja kojarzy się wielu osobom z religijnością, skupieniem, długimi chwilami w bezruchu, zatrzymaniem myśli i dlatego uważają, że ta praktyka nie jest dla nich przeznaczona, gdyż nie mają czasu, nie potrafią się skupić i uspokoić myśli. Mind Calm czyli Spokój Umysłu to cel do osiągnięcia, jaki stawia nam Sandy C. Newbigging poprzez swoją książkę pt.: „Relaksacyjna metoda Mind Calm” w której zachęca do wprowadzenia medytacji w codzienny harmonogram. 

źródło: www.Harriet Stack

Technika Mind Calm czerpie z osobistych doświadczeń autora, który dzięki niej wyzwolił się z pułapki umysłu i ograniczeń. Jego dawne życie wydawało mu się idealne, gdyż cieszył się popularnością, był częstym gościem w mediach, jego kursy i warsztaty były wypełnione wieloma uczestnikami, a do tego miał szczęśliwe życie osobiste. Pewnego dnia zdał sobie sprawę, że to wszystko nie daje mu poczucia spokoju. Wewnętrznie czuł się zestresowany, sfrustrowany i wciąż odczuwał lęk o swoją przyszłość. Nawet jeżeli udało mu się zdobyć to czego pragnął, to zaraz  obawiał się, że straci to na co tak ciężko pracował.

okładka oryginału
źródło: amazon.com.uk

Wyjściem z tego stanu okazała się medytacja, na którą początkowo zareagował jak większość osób czyli sceptycznie i z przekonaniem, że to nie dla niego. Za namową znajomej zaczął uczyć się medytacji, następnie ukończył dziesięciotygodniowe warsztaty medytacyjne zorganizowane na greckiej wyspie Patmos, po których wyjechał do Meksyku, gdzie spędził czternaście tygodni w górach. 

Od tamtego czasu medytacja stała się jego sposobem na spokój, zadowolenie i pogodzenie z życiem. Pragnie zachęcić jak najwięcej osób do praktykowania medytacji dlatego stworzył technikę Mind Calm. Ma ona na celu ukierunkowania wewnętrznej uwagi ze skupiania się na myślach, emocjach, ciele i okolicznościach na skoncentrowaniu się na życiu pełnego pokoju i byciu obecnym w teraźniejszości. 

Mind oznacza „umysł”

Calm z j. ang. oznacza spokój

Słowo Calm to także skrót od „Conscious Awareness Life Meditation”czyli „Życiowa Medytacja Uważnej Świadomości”. Mind Calm składa się z trzech kroków:

Krok 1: CUDO czyli „Czujnie Uważna Delikatna Obecność”, która uczy bycia uważnie świadomym. 

Krok 2: Spokojna Myśl wybrana z dziesięciu omówionych w części pierwszej

Krok 3: ponownie CUDO

Wszystkie one są dokładnie omówione w części pierwszej, w której autor przedstawia nauki i techniki związane z metodą Mind Calm. Poznajemy ukryte przyczyny, które utrudniają nam uwolnienie się od natrętnych myśli, korzyści płynące ze spokojnego umysłu i zagadnienia związane z medytacją, uważnością oraz świadomością a także zasady stosowania i działania technik uzupełniających.

Omawia przebieg Spokojnej Sesji z wykorzystaniem wszystkich dziesięciu Spokojnych Myśli, instrukcję wykonania Mind Calm, wydarzenia jakie mogą wystąpić w czasie medytacji i jak sobie z nimi poradzić oraz model "Treść - Kontekst" i Protokół „Pokój z Umysłem”. To wszystko jest koniecznie, by przeprowadzić program, który składa się z dziesięciu elementów i wypełnia część drugą publikacji. Każdy z tych etapów poświęcony jest jednej Spokojnej Myśli i został opisany w osobnym rozdziale. Można go dostosować indywidualnie w zależności od zaawansowania. Autor opracował go z myślą o tygodniach ale równie dobre efekty osiągniemy w krótszym czasie. To zależy od naszego wyboru.

„Żadne zewnętrzne dobytki ani pozycja w społeczeństwie nie dadzą ci spełnienia, jeżeli przegapiasz ogromny aspekt swojej prawdziwej Jaźni i rzeczywistości.”

Książka ma na celu pomóc być bardziej uważnie świadomym swojego umysłu, by zdecydować w jaki sposób chcemy żyć, przeżywać pojawiające się sytuacje i emocje. Opisana w niej metoda pomaga rozwiązać każde stresujące doświadczenie i cieszyć cię daną chwilą wolną od lęków i ograniczeń umysłu. Pozwala dostrzec kim jesteśmy naprawdę, odnaleźć siebie i docenić życie tu i teraz. Uczy patrzeć szerzej na otaczającą nas rzeczywistość i dostrzegać subtelne niuanse, których na co dzień nie zauważamy. 

Całość jest napisana bardzo przystępnie, jasno, przejrzyście i lekko. Autor udziela licznych wskazówek i uczy tej metody prowadząc nas krok po kroku najpierw przez część teoretyczną, w której nie brakuje szybkich eksperymentów i ćwiczeń, do wykonania w trakcie czytania a następnie część praktyczną poświęconej wdrażaniu Mind Calm w życie. Posługuje się przykładami z własnego życia, porównaniami i obrazowymi opisami działającymi na wyobraźnię. Zapewnia, że opracowaną przez niego technikę można szybko się nauczyć i równie szybko poczuć jej efekty. 

Każdego dnia przez nasz umysł przebiega nawet 100 tysięcy myśli o różnym zabarwieniu, jakości i intensywności. Ich ciągła gonitwa sprawia, że nie potrafimy odpoczywać, dostrzegać piękna chwili, doceniać tego co już posiadamy lecz wciąż pragniemy więcej rzeczy potrzebnych do tego by być szczęśliwym. Nasz umysł wciąż szufladkuje, ocenia, krytykuje, rozpamiętuje, co sprawia, że jesteśmy zmęczeni i zestresowani. Sandy C. Newbigging uświadamia, że zbyt mocno koncentrujemy się na przeszłości  lub przyszłości, polegamy na czynnikach zewnętrznych zapominając o tworzeniu naszej rzeczywistości tu i teraz. Namawia, byśmy zrobili sobie przerwę od ciągłego rozmyślania nad życiem i zaczęli rozkoszować się bezruchem w swoim wnętrzu. Podarowanie sobie chwili ciszy, wejrzenia w głąb siebie i spędzenie czasu z samym sobą jest najpiękniejszym darem, jaki możemy podarować sobie.

tego autora: Książka "Uzdrawiająca metoda Body Calm"

Książkę można kupić w sklepie: 

Rok wydania polskiego: 2016

Rok wydania angielskiego: 2014

Wymiary: 14,5 x 20,5 cm

Ilość: 264

Oprawa: Miękka

Redakcja: Irena Kloskowska

Skład: Tomasz Pilasiewicz

Projekt okładki: Aleksandra Lipińska

Tłumaczenie: Ischim Odorowicz - Śliwa

Tytuł oryginalny: Mind Calm: The Modern-Day Meditation Technique that Proves the Secret to Success is Stillness

268.- "Uzdrawiająca metoda Body Calm"

System medytacyjny eliminujący stres, lęk i choroby

Sandy C. Newbigging 

     

        

„najskuteczniejszym sposobem na zaprzyjaźnienie się ze swoim ciałem jest ponowne odkrycie prawdziwego Siebie”.

Odpoczynek niewątpliwie związany jest z wakacjami, urlopem, wyjazdami turystycznymi lecz nie każdy potrafi całkowicie się zrelaksować, nawet w czasie wolnym od pracy. Jest on nam potrzebny, by nabrać sił, zregenerować się i zrobić sobie przerwę od codziennych trosk. Jednak do tego nie musimy czekać na urlop czy wakacje. Możemy wyciszyć się w każdej chwili, kiedy tylko czujemy taką potrzebę. Zamiast wyglądać kolejnych letnich dni wolnych od pracy, nauki i obowiązków możemy świadomie odetchnąć w każdym momencie. Dobrze wykorzystany czas relaksu procentuje poprzez dobre samopoczucie, zrównoważony umysł i zdrowe ciało. Możemy to osiągnąć dzięki technice opracowanej przez Sandy'ego Newbigging'a, który opisał ją w książce pt.: „Uzdrawiająca metoda Body Calm”

www.amazon.co.uk

Sandy Newbigging jest uznawany za jednego z najbardziej skutecznych trenerów medytacji i terapii holistycznych. Został odznaczony tytułem Nauczyciela Roku przez Federation of Holistic Therapists. Stworzył Metodę Mind Detox i Medytacyjnej Metody Mid Calm oraz jest współautorem Reawakening Protocol. W swoim dorobku ma wiele książek a jego prace pojawiały się na różnych kanałach. Jest właścicielem klinik w Wielkiej Brytanii i udziela konsultacji przez Skypa. Prowadzi też warsztaty wyjazdowe zajmujące się połączeniem umysł-ciało-dusza oraz kursy Metody Mind Detox, Metody Mind Calm i Reawakening Protocol Practitioner w swojej nagradzanej Akademii.

okładka oryginalnego wydania
www.amazon.co.uk

CALM czyli „Życiowa Medytacja Świadomej Obecności” sprzyja wewnętrznemu wyciszeniu się i umiejętności bycia tu i teraz. Składa się z dwóch elementów: 

1 CUDO czyli bycie Czujnie Uważnym przy Delikatnej Obecności 

2 Przypominania sobie od czasu do czasu pozytywne Myśli Metody Body Calm, które pomogą wyeliminować źródło stresu.

Metoda Body Calm to technika pomagająca uaktywnić nasz wewnętrzny potencjał samouzdrawiania poprzez medytację wyciszającą umysł. Ma ona moc zmiany naszych nawyków, przekonań i pomaga stworzyć spokojne, zdrowsze i szczęśliwsze życie. Jest niezwykle prosta i niewymagająca długich praktyk. Wystarczy opanować podstawowe techniki opracowane przez autora i znaleźć czas na wypoczynek i odprężenie.

Jest to technika medytacyjna, która łączy relaks, spokój, wprowadzanie pozytywnych myśli i samouzdrawiających afirmacji. Można ją wykonywać przy otwartych lub zamkniętych oczach i w każdej chwili, gdy czujemy się zmęczeni albo gdy potrzebujemy taką potrzebę. Pomaga poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami zachowując spokój umysłu i panowanie nas emocjami. Dzięki niej eksponujemy swoje pozytywne cechy, wprowadzamy wewnętrzną równowagę i przestajemy być ofiarą irytujących okoliczności.

„Celem medytacji jest wypoczynek w swoim prawdziwym Ja. Wyciszona obecność jest w tobie zawsze.”

Książka jest napisana w sposób przemyślany, tak by stanowiła pomoc we wprowadzaniu zmian. Proponowane ćwiczenia i medytacje prowadzone są w miarę poznawania kolejnych zagadnień. Każdy element potrzebny do zrozumienia treści i sensu medytacji jest omówiony dokładnie, przystępnie i konkretnie.

Uważam, że jest to jeden z lepszych podręczników uczących wyciszenia się, uspokojenia i motywujący do zagłębienia się we własne wnętrze. Niezwykle pomocne są porady, które zostały wyszczególnione w osobnych, szarych ramkach oraz podsumowania znajdujące się na końcu każdego rozdziału. To pomaga szybko przypomnieć sobie treść danej części i zapamiętać najważniejsze informacje.

„Świadoma obecność nie polega jedynie na zdawaniu sobie sprawy z istnienia ciała, ale także myśli, emocji i wszystkiego, co dzieje się w twoim codziennym życiu.”

Zdrowie jest wówczas, gdy pozostajemy w równowadze i pełnej harmonii na poziomie ciała, umysłu i duszy. Od ich harmonijnego działania zależy nasze zdrowie, myśli i reakcja na stresujące sytuacje. Wewnętrzna równowaga pozwala podchodzić ze spokojem do różnych nieprzyjemnych sytuacji, bez negatywnych emocji i zachowań. Dzięki temu kontrolujemy swoje myśli, uczucia i panujemy nad stresem. Sandy namawia, by wprowadzić zasady Metody Body Calm w życie, gdyż ma ona moc przemiany obecnej, niesprzyjającej nam sytuacji w satysfakcjonujące, zdrowsze i szczęśliwsze życie.

Książkę można kupić w sklepie:

Wydanie: I

Rok wydania polskiego: 2016

Rok wydania amerykańskiego: 2015

Wymiary: 14,5 x 20,5 cm 

Ilość stron: 344 

Oprawa: miękka

Redakcja: Irena Kloskowska

Tłumaczenie: Anna Lewicka

Projekt okładki: Aleksandra Lipińska

Skład: Tomasz Piłasiewicz

Tytuł oryginału: Body Calm: The Powerful Meditation Technique That Helps Your Body Heal and Stay Healthy