[123/26] - 2061.: "Recepta na mocne kości i zdrowe stawy"

"Recepta na mocne kości i zdrowe stawy"

Kompleksowy plan wzmacniania mięśni 

i kości oraz redukcji stanów zapalnych

Jocelyn Wittstein 

Sydney Nitzkorski

„Lekarz przyszłości nie będzie przepisywał lekarstw, ale zainteresuje swojego pacjenta dbaniem o kondycję fizyczną, dietą oraz przyczynami i profilaktyką chorób.”

- Thomas Ediso

Z reguły zaczynamy poświęcać uwagę naszemu układowi kostnemu, gdy odczuwamy w jego obszarze ból. Dopóki możemy swobodnie chodzić, schylać się czy wchodzić po schodach, rzadko zastanawiamy się nad tym, jak ogromną pracę każdego dnia wykonuje nasz układ ruchu. Problem pojawia się wtedy, gdy organizm daje znać, że coś się z nim dzieje niedobrego, ale wtedy jest już za późno, by zapobiec bólom kolan, sztywności stawów, osłabieniu mięśni czy innym schorzeniom związanym z tymi częściami naszego ciała. Jeżeli nic nie zrobimy, sytuacja tylko się pogorszy, więc trzeba zacząć działać od razu. I to nie tylko pod okiem specjalisty, ale też stosując sposoby ułatwiające leczenie i łagodzenie objawów. Właśnie do takich osób, ale również do wszystkich, którzy chcą działać profilaktycznie, skierowana jest książka „Recepta na mocne kości i zdrowe stawy”.

Pani Jocelyn Wittstein jest certyfikowaną chirurgiem ortopedą, natomiast pani Sydney Nitzkorski specjalizuje się w dietetyce klinicznej i żywieniu sportowym. Panie są w formalnym związku małżeńskim i razem tworzą duet propagujący dbanie o zdrowie, a szczególne o dobrą kondycję stawów i kości. W swojej pracy i w książce łączą twardą wiedzę ortopedyczną z dietetyką funkcjonalną, tworząc spójny plan działania. Wyjaśniają mechanizmy powstawania wielu chorób stawów i kości, w tym artretyzmu, reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) i osteoporozy, pokazują ich przyczyny, objawy oraz możliwości leczenia. Podkreślają, że zdrowe kości i sprawne stawy są efektem codziennych, rozsądnych wyborów, a przede wszystkim odpowiedniego odżywiania, regularnego ruchu oraz świadomego dbania o organizm. Ich podejście jest holistyczne i kompleksowe, co jest ogromnym atutem publikacji.

Książka ma układ przypominający konstrukcję powieści, czyli najpierw jest rodzaj prologu, czyli wstęp, potem następują trzy części stanowiące sedno publikacji i na koniec jest epilog, który podsumowuje całość materiału w formie pytań zadawanych autorkom w ich praktyce.

W pierwszej części zawarte są dwa mini poradniki: „Wszystko o zdrowych stawach” i „Wszystko o zdrowych kościach”. Zawierają one kompletny przegląd pojęć niezbędnych do zrozumienia znaczenia budowy masy kostnej i zwalczania stanów zapalnych.

Część druga dotyczy odżywiania, w której autorki omówiły podstawy diety przeciwzapalnej, rodzaje produktów, które warto spożywać, ale też choroby związane z nietolerancją pokarmową, alergie i stany zapalne, produkty spożywcze wzmacniające kości, witaminy, mikroelementy i ich rolę w zdrowiu naszych kości i stawów. Na końcu zostało zamieszczonych 50 przepisów, które są pełnowartościowymi posiłkami wspierającymi regenerację tkanek i budowę kości. Wykorzystują one poznaną wiedzę i obejmują łatwe do wykonania dania wegańskie, wegetariańskie i dla wszystkożerców. Zostały uporządkowane według liczby składników, od najłatwiejszych do bardziej skomplikowanych. Niestety, nie ma przy nich żadnych zdjęć, a szkoda, bo na pewno uatrakcyjniłoby to publikację.

Część trzecia poświęcona została aktywności ruchowej, w której poza teoretyczną wiedzą na ten temat znajdziemy ćwiczenia dla lepszej mobilności, trening siłowy dla lepszej gęstości kości i program ćwiczeń pomagający złagodzić ból stawów. Zawartym informacjom i opisom ćwiczeń towarzyszą czarno-białe zdjęcia, a to ułatwia poznanie zasad wykonywania poszczególnych technik.

„Recepta na mocne kości i zdrowe stawy” to książka, która pokazuje, że dbanie o układ ruchu nie sprowadza się wyłącznie do leczenia bólu, ale przede wszystkim do świadomej profilaktyki. Łączy dietę, aktywność fizyczną i rzetelną wiedzę medyczną w jedną spójną całość, pokazując, że są one od siebie zależne i świetnie się uzupełniają. To wartościowa lektura zarówno dla osób zmagających się z osteoporozą czy problemami ze stawami, jak i dla tych, którzy chcą jak najdłużej zachować sprawność, niezależność i dobrą jakość życia. Jestem przekonana, że wielu czytelników znajdzie w niej nie tylko odpowiedzi na nurtujące pytania, ale przede wszystkim motywację do wprowadzenia zmian, które zaprocentują przez długie lata.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 10.04.2026r.

Data premiery oryginału: 06.05.2025r.

Ilość stron: 320

Okładka: miękka

Wymiary: 145 x 205 mm

ISBN: 978-83-8429-132-0

Tytuł oryginału: The Complete Bone and Joint Health Plan: Help Prevent and Treat Osteoporosis and Arthritis

Tłumaczenie: Iwona Szopa

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 5/6

[116/26] - 2054.: "Uzdrawianie mitochondriów – terapia w 4 tygodnie"

"Uzdrawianie mitochondriów 

– terapia w 4 tygodnie"

Skuteczny plan na odbudowę komórek, oczyszczenie organizmu z metali ciężkich, redukcję stanów zapalnych i eliminację przewlekłych dolegliwości

Christoph Zabrowski

„Kluczem do wielu chorób jest zaburzony metabolizm komórkowy”

Wiele osób cierpi na różne choroby przewlekłe szukając ratunku u lekarzy i mimo stosowanie się do zaleceń, niewiele się zmienia. Bywa, że ich dolegliwości są lekceważone, albo źle zdiagnozowane. Przepisywane specyfiki zamiast pomagać, szkodzą i nie raz pogłębiają objawy. I tak długo będą problemy, dopóki nie dotrzemy do źródła powstania choroby, a jednym z przyczyn może być złe funkcjonowanie mitochondriów. Na ten aspekt różnych schorzeń i dolegliwości zwracają uwagę coraz częściej naukowcy i terapeuci. Jednym z nich jest Christoph Zabrowski, który specjalizuje się w holistycznym podejściu do zdrowia. W swojej książce „Uzdrawianie mitochondriów” zwraca uwagę na rolę naszych małych centrów energetycznych. Od ich kondycji zależy nasze zdrowie i ogólne samopoczucie.

Autor porównuje ich nieprawidłowe reakcje do pożaru, który niegaszony, rozprzestrzenia się coraz bardziej powodując różne dolegliwości. Nadciśnienie, migrena, nadwaga, szybkie starzenie się organizmu, zmęczenie i wiele innych dolegliwości to skutek takiego właśnie pożaru, który rozwija się w naszym organizmie. Dlatego ważne, by w porę go dostrzec i ugasić.

Swoją wiedzę pan Christoph Zabrowski przedstawił w sześciu częściach, w których omawia zagadnienie funkcjonowania komórek i produkcję energii w organizmie. Wyjaśnia rolę mitochondriów, które nazywa komórkowymi elektrowniami, pokazuje jak ich kondycja wpływa na nasze zdrowie a także przekazuje wiele ciekawych pomysłów i informacji począwszy od ziołolecznictwa, poprzez prawidłowe odżywianie oparte na produktach roślinnych aż po zastosowanie ich w praktyce.

Duża część publikacji koncentruje się na naturalnych metodach wspierania organizmu. Znajdziemy w niej rozdziały poświęcone roślinom leczniczym, chlorofilowi, odżywianiu opartemu na produktach roślinnych, ziołom oraz znaczeniu mikroelementów. Autor sporo miejsca poświęca także zdrowiu jelit, które uznaje za jeden z najważniejszych elementów wpływających na funkcjonowanie całego organizmu. Omawia również zagadnienia związane z higieną psychiczną, radzeniem sobie ze stresem, ćwiczeniami oddechowymi, snem oraz budowaniem pozytywnej relacji z własnym ciałem. Wykazuje w ten sposób, że wszystkie te elementy są ze sobą powiązane i wspólnie wpływają na poziom energii oraz zdolność organizmu do regeneracji.

Publikacja zwraca uwagę na zależności między stylem życia a kondycją organizmu. Autor przekonuje, że przewlekły stres, niewłaściwe nawyki żywieniowe, niedobór snu oraz brak ruchu mogą odbijać się na funkcjonowaniu całego organizmu. Szczególnie interesująco przedstawia zagadnienie przewlekłego zmęczenia, pokazując je nie jako pojedynczy problem, lecz element szerszej układanki związanej z ogólnym stanem zdrowia.

Na uwagę zasługuje również holistyczne podejście do regeneracji organizmu. Książka nie koncentruje się wyłącznie na diecie czy suplementacji, lecz uwzględnia także znaczenie aktywności fizycznej, odpoczynku, higieny snu oraz równowagi psychicznej. Dzięki temu proponowane rozwiązania tworzą spójną całość i zachęcają do stopniowego wprowadzania zmian, zamiast obiecywać natychmiastowe efekty.

Uzupełnieniem części teoretycznej jest czterotygodniowy program zmian przygotowany przez autora zawierający praktyczne wskazówki dotyczące codziennych nawyków. To właśnie praktyczny charakter książki sprawia, że przedstawione informacje nie pozostają jedynie teorią. Czytelnik otrzymuje konkretne wskazówki dotyczące codziennych nawyków, sposobu odżywiania i organizacji stylu życia, co ułatwia wykorzystanie zdobytej wiedzy w praktyce.

„Uzdrawianie mitochondriów” to pozycja skierowana przede wszystkim do osób poszukujących naturalnych sposobów poprawy samopoczucia i zwiększenia poziomu energii. Choć nie wszystkie przedstawione tezy mają równie mocne oparcie w aktualnej wiedzy medycznej, książka może stanowić inspirację do bardziej świadomego dbania o zdrowie oraz przyjrzenia się własnym nawykom. Jej największą wartością jest zachęcanie do spojrzenia na organizm jako na system wzajemnie powiązanych elementów, których równowaga ma znaczenie dla codziennego funkcjonowania i jakości życia.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 27.03.2026r.

Data premiery wersji niemieckiej: 30.08.2023r.

Ilość stron: 280

Okładka: miękka

Wymiary: 145 x 205 mm

Tytuł oryginału: Mitochondrientherapie - Das Praxisbuch: Mit reaktivierten Zellkraftwerken zu neuer Lebensenergie, Vitalität und ganzheitlicher Gesundheit - inkl. 4-Wochen-Soforthilfeplan & Anwendungsbeispielen

Tłumaczenie: Vario Impex

ISBN: 978-83-8429-125-2

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 5/6

[113/26] - 2051.: „Skuteczne sposoby na nadciśnienie tętnicze”

„Skuteczne sposoby 

na nadciśnienie tętnicze”

Naturalne metody i medyczne wskazówki na obniżenie wysokiego ciśnienia tętniczego, które mogą uchronić przed zawałem serca i udarem mózgu

Visite

„Jeśli niczego nie zmienisz, 

nic się nie zmieni.”

Nadciśnienie nie bez powodu nazywane jest „cichym zabójcą”. Przez długi czas może nie dawać żadnych wyraźnych objawów, a mimo to stopniowo obciąża serce i uszkadza naczynia krwionośne. Wiele osób dowiaduje się o problemie dopiero podczas rutynowych badań albo wtedy, gdy pojawiają się pierwsze poważniejsze dolegliwości. Właśnie dlatego warto sięgnąć po książkę „Skuteczne sposoby na nadciśnienie tętnicze”, gdyż uświadamia, na co zwrócić uwagę, ale też jak dbać o siebie, by uniknąć tego problemu.

Książka została napisana przez zespół lekarzy, ekspertów medycyny i dziennikarzy naukowych, którzy razem tworzą popularny program niemiecki o zdrowiu pt.: „Visite” i taka nazwa widnieje jako twórcy poradnika. Od pierwszych stron przekazują jasny punkt widzenia, uważając, że nie musimy wprowadzać od razu do swego życia ogromnych zmian. Są zwolennikami małych, ale sukcesywnych kroków, które stopniowo będą pozytywnie wpływać na nasz organizm. Ich sposób przedstawiania kolejnych zagadnień jest bardzo przystępny, konkretny, bez zbędnego rozpisywania się i bez stosowania trudnych pojęć.

Autorzy przekazują wszystko to, co powinniśmy wiedzieć o nadciśnieniu tętniczym opisując jak się ono rozwija, jakie są przyczyny jego powstawania i jakie ryzyko ze sobą niesie, gdy zbyt późno go zauważymy. Proponują między innymi test sprawdzający, czy jesteśmy w grupie ryzyka związanego z nadciśnieniem. Nie jest to wprawdzie diagnoza, a jedynie stanowią wskazówkę, na ile możemy być narażeni na tę dolegliwość. W pytaniach bowiem można dostrzec pewne informacje, które powinniśmy wprowadzić do swego życia na stałe.

Publikacja ma wyraźnie dwie części, mimo że jest w niej dziewięć rozdziałów. Pierwsza z nich to typowy teoretyczny materiał ujęty zajmujący jedynie 43 strony. w krótkich, prostych i przejrzystych rozdziałach, w których jest pełno koloru, ramek, schematów, wypunktowań i rzetelnej wiedzy. Pozostałe 111 stron wypełniają praktyczne porady, wskazówki i przede wszystkim przepisy kulinarne

Szczególnie spodobało mi się to, że książka nie straszy czytelnika. Oczywiście autorzy nie pomijają faktu, że nieleczone nadciśnienie może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji, takich jak zawał serca czy udar mózgu, ale nie budują wokół tego atmosfery lęku. Zamiast tego motywują do działania i pokazują, że wiele zależy od nas samych.

Jednym z ciekawszych fragmentów były dla mnie informacje dotyczące prawidłowego pomiaru ciśnienia. Wydaje się, że to bardzo prosta czynność, a jednak okazuje się, że wiele osób popełnia błędy, które mogą zafałszowywać wyniki. Zaskoczyło mnie między innymi to, że nawet pełny pęcherz może wpłynąć na wysokość ciśnienia. To właśnie takie drobne, ale bardzo praktyczne informacje sprawiają, że książkę czyta się z dużym zainteresowaniem.

Dużo miejsca poświęcono również diecie. Nie są to jednak typowe, ogólnikowe porady w stylu „jedz zdrowo i ogranicz sól”. Autorzy podają konkretne przykłady produktów, które wspierają pracę serca i układu krążenia. Dowiedziałam się między innymi, jak korzystny wpływ mogą mieć buraki, jagody, owies, siemię lniane czy napar z hibiskusa. Bardzo przydatnym dodatkiem są także gotowe przepisy, które pokazują, że zdrowe jedzenie wcale nie musi być nudne ani skomplikowane.

Na uwagę zasługują również ćwiczenia izometryczne, którym poświęcono osobny rozdział. Przyznam, że wcześniej niewiele o nich wiedziałam, dlatego z zainteresowaniem przeczytałam, w jaki sposób mogą wspierać obniżanie ciśnienia. Dużą zaletą jest to, że są to ćwiczenia łagodne i bezpieczne, które można wykonywać samodzielnie w domu, nawet bez specjalnego przygotowania.

Bardzo ważnym elementem książki jest także temat stresu. Żyjemy w ciągłym pośpiechu i często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo odbija się to na naszym organizmie. Autorzy przypominają, że przewlekły stres ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi i proponują proste sposoby na jego ograniczenie. Szczególnie zainteresował mnie opis japońskich leśnych kąpieli, które pokazują, że czasami najprostsze rozwiązania mogą okazać się bardzo skuteczne.

Doceniam również odpowiedzialne podejście autorów do naturalnych metod wspierania organizmu. Kilkakrotnie podkreślają oni, że dieta, zioła czy aktywność fizyczna są bardzo ważnym elementem terapii, ale nie zastępują konsultacji lekarskiej. To bardzo istotne przypomnienie, zwłaszcza w czasach, gdy wiele osób szuka szybkich i cudownych sposobów na rozwiązanie problemów zdrowotnych.

„Skuteczne sposoby na nadciśnienie tętnicze” to bardzo dobrze przygotowany, rzetelny i przede wszystkim praktyczny poradnik. Uważam, że jest to poradnik nie tylko dla osób starszych, ale dla każdego, bez względu na wiek. Nawet jeżeli nie mamy takiego problemu, warto mimo wszystko poznać przedstawioną przez autorów wiedzą, by dowiedzieć się, jak dbać o zdrowie, by uniknąć kłopotów zdrowotnych. Książka zawiera także wiele praktycznych dodatków, takich jak testy oceny ryzyka, wskazówki dotyczące wizyty u lekarza czy porady pomagające ograniczyć spożycie soli. Dzięki temu nie jest to tylko zbiór teorii, ale prawdziwy przewodnik, który można wykorzystać w codziennym życiu.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 08.05.2026r.

Data premiery niemieckiej: 05.03.2025r.

Ilość stron: 160

Okładka: miękka

Wymiary: 145 x 205 mm

Tytuł oryginału: Gesund mit Visite – Bluthochdruck: Wie Sie zu hohe Werte dauerhaft Semkę

Tłumaczenie: Krystyna Wójcik

ISBN: 978-83-8429-127-6

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 6/6

[105/26] - 2043.: "Dieta mitochondrialna"

"Dieta mitochondrialna"

Najlepsze przepisy programu MitoLongevity

Magdalena Makarowska

„jesteśmy tak młodzi, 

jak młode są nasze mitochondria”

Każdy chyba chciałby zawsze zdrowy, a do tego młody i w dobrej kondycji zarówno fizycznej, jaki psychicznej. Nasz organizm to niesamowicie skomplikowany mechanizm, a przy tym świetnie zorganizowany. Jednak sam z siebie nie zawsze może zaradzić problemom. My, jako użytkownicy swego ciała jesteśmy też odpowiedzialni za jego ogólny stan i swoje samopoczucie. Każdy organ, narząd, komórka mają swoje zadanie i spełniają ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia. Jednym z takich elementów są niepozorne, małe, ale o niezwykłej sile mitochondria.

Książka „Dieta mitochondrialna” pokazuje, w jaki sposób możemy wspierać pracę mitochondriów poprzez odpowiedni styl życia. Podstawą tej metody jest właściwe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, ograniczanie stresu, poprawa jakości snu oraz dostarczanie organizmowi niezbędnych mikroskładników odżywczych.

Mitochondria to centra energetyczne naszych komórek. Mają one wielkość od 2 do 5 μm o średnicy około 2 μm czyli rozmiary przeciętnej bakterii. Otoczone są błoną i obecna w każdej komórce naszego organizmu. Od ich kondycji zależy nasze zdrowie. Zbudowane są z gładkiej membrany zewnętrznej i pofałdowanej membrany wewnętrznej. Mitochondria posiadają swój własny materiał genetyczny DNA i zachodzą w nich ważne procesy ważne dla naszego zdrowia. Podstawą tej metody jest właściwy sposób odżywiania, aktywność fizyczna, zmniejszenie stresu, poprawa jakości snu oraz dostarczanie mikroskładników odżywczych.

Autorka nie odkryła dla mnie nic, czego nie znam, bo większość tego typu publikacji propaguje zdrowe odżywianie, najlepiej wegetariańskie lub wegańskie, a to nie każdemu odpowiada. Poza tym wiadomym jest, że ważne jest unikanie stresu, odpowiednia jakość snu i aktywność. Jednak temat mitochondriów nie każdy zna, więc pod tym względem jest to książka, która uświadamia, jak ważne są to składowe naszego organizmu. Przybliża tematykę związaną z dbaniem o te nasze baterie, byśmy zawsze mieli w pełni sił i witalność na długie lata.

Pani Magdalena Makarowska przekazuje wiedzę, którą wspomaga swoich klientów, ale też stosuje u siebie w rodzinie. Nie są to zatem teoretyczne informacje, lecz poparte doświadczeniem i nauką. Przedstawia dietę nazwaną mitochondrialną, która nosi nazwę Dieta MitoLongevity. Opiera się ona na czterech filarach, które wzajemnie się uzupełniają. Chodzi o niski indeks glikemiczny, dietę śródziemnomorską, dietę przeciwzapalną i równowagę białkową. Ideą diety jest zwiększenie naszej energii, szybszej i lepsza regeneracja, ale też poprawa wydolności mitochondriów, wzmocnienie odporności organizmu i opóźnienie starzenia się. 

Autorka podkreśla, że nie jest to sztywny plan, a jedynie ramy, które pokazują jak można świadomie dokonywać codziennych wyborów. Poleca swoją dietę zwłaszcza Polakom, bo jesteśmy podatni na nowotwory, oddychamy zanieczyszczonym powietrzem, odżywiamy się nieprawidłowo, zbyt dużo w diecie jest niezdrowych tłuszczów, mało się ruszamy, co można dostrzec po rosnącej liczbie osób z nadwagą i spożywamy za mało warzyw, owoców, błonnika i produktów bogatych w związki ochronne.

Dla ułatwienia przyswojenia sobie przedstawianych zasad, zamieszcza tzw. Protokół Mitosmart, który jest schematem holistycznego postępowania wspierającego mitochondria. Składa się on z czterech podstawowych elementy, które wprowadzają w nasze życie zdrowe nawyki i pomagają szybko zregenerować siły po ciężkim dniu oraz gdy potrzebujemy wytchnienia i relaksu.:

S jak sen, 

M jak midnfulness, 

A jak aktywne relacje,

 R jak ruch

T jak troska o odżywianie. 

"Dieta mitochondrialna. Najlepsze przepisy programu MitoLongevity" to świetnie napisana książka, która pokazuje, że długowieczność zaczyna się od tego, co spożywamy. Z tego względu, poza sporą dawką rzetelnej wiedzy, autorka  oferuje też dużą ilość przepisów na kolorowe, sycące i różnorodne  pyszne dania  od śniadań, przez lunche na wynos, po obiady i zdrowe słodkie przekąski. Zajmują one większą część książki, a każdy przepis opatrzony został dużym, kolorowym zdjęciem. Dodatkowymi informacjami, poza sposobem przyrządzenia dania, są 

Mitochondria to wewnętrzne elektrownie komórek, nasze baterie, dzięki którym  możemy odpowiednio  szybciej się regenerować, cieszyć się dobrą kondycją organizmu i ogólnie zdrowiem. Kiedy odżywiamy je właściwie, uruchamiamy naturalne procesy odmładzania, wzmacniamy zdrowie metaboliczne i odzyskujemy witalność. Publikacja napisana przez panią Makarowską to praktyczny i przejrzysty przewodnik po stylu odżywiania, który wspiera budowanie trwałych nawyków, poprawia jakość życia i pomaga odzyskać energię od podstaw. 

Książkę przeczytałam w ramach współpracy z wydawnictwem

Wydanie: I

Data premiery: 20.05.2026r.

Ilość stron: 352

Wymiary: 165x235 mm

Okładka: miękka ze skrzydełkami

ISBN 978-83-8427-373-9

Wydawnictwo: Znak JednymSłowem

Moja ocena: 6/6

[22/26] - 1960.: "Hormonalna harmonia"

"Hormonalna harmonia"

Kompletny plan, jak odzyskać równowagę i siły witalne, zredukować objawy PMS, poprawić sen, zwiększyć libido i ustabilizować nastrój

Shannon Leparski

„czasem życie w ciele kobiety może przypominać jazdę 

po ciemku kolejką górską”

W powyższym cytacie zawiera się wiele dramatów kobiet, u których comiesięczne dolegliwości są trudną drogą przez mękę. Doskonale o tym wie autorka książki „Hormonalna harmonia”, pani Shanon Leparski, gdyż bardzo długo zmagała się różnymi problemami związanymi z cykle menstruacyjnymi. Dziś już wie, że to, co przeżywała nie było jej winą, lecz nierównowagi hormonalnej, na którą znalazła sposób, dlatego dzieli się nim w swojej książce pragnąc pokazać, że można sobie poradzić z dolegliwościami, nawet tymi pozornie nieuleczalnymi, nad którymi lekarze rozkładają ręce w bezradności.

Pani Shannon Leparski jest, certyfikowaną specjalistką ds. hormonów i autorką popularnego bloga wellness, która doskonale wie, z czym zmagają się kobiety w cyklu menstruacyjnym, dlatego stworzyła przewodnik, w którym połączyła rzetelną wiedzę z praktycznym, codziennym wsparciem. Proponuje publikację, która od pierwszych stron daje poczucie, że ktoś naprawdę chce pomóc zrozumieć własne ciało - bez tabu, bez uproszczeń, ale też bez przytłaczania naukowym żargonem.

„Hormonalna harmonia” to pierwsza książka, która przedstawia kompletny, roślinny program wspierania równowagi hormonalnej. Co ważne, nie trzeba być weganką, by skorzystać z jej wskazówek. Autorka zaznacza, że dla niej najlepszym rozwiązaniem problemów było przejście na weganizm, ale nie musi być to kierunek dla kogoś, kto woli inne podejście. Tu wyraźnie widać, że pani Leparski nie narzuca sztywnych zasad dając możliwość wyboru tego, co chcemy spożywać. Wierzy bowiem, że hormony można wspierać przede wszystkim poprzez jedzenie, suplementy, regenerację i świadome rytuały, a nie farmaceutyczne „łatki”. I tę filozofię czuć w każdym rozdziale.

Wiedza została ujęta w dwóch częściach. Pierwsza ma charakter typowo teoretyczny, w którym poznajemy bliżej zagadnienia związane z głównym tematem książki, czyli funkcjonowaniem naszego układu hormonalnego. Pani Shannon tłumaczy, co dzieje się w czterech fazach cyklu, dlaczego zmienia się nastrój, energia czy apetyt, oraz jak rozpoznawać sygnały zaburzeń równowagi. Pokazuje, jak komponować posiłki, jak dbać o sen i regenerację, jak reagować na stany zapalne i jak wspierać hormony szczęścia. Między innymi dowiadujemy się też jak zsynchronizować hormony z własną karierą zawodową, jak stres wpływa na naszą równowagę hormonalną, dlaczego owulacje są najważniejszym etapem cyklu menstruacyjnego, które składniki odżywcze są korzystne dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i wiele innych.

Część druga to praktyczna strona poradnika, w której autorka podpowiada jak zmienić styl życia, by poczuć się lepiej. Przedstawia w niej opracowany przez siebie program noszący nazwę „Metoda Dobrych Hormonów”, który został dopasowany do czterech faz cyklu. Każda faza ma swoje potrzeby, a pani Shannon Leparski podpowiada, jak jeść, ruszać się i odpoczywać, by wspierać układ nerwowy i hormonalny. Zamieszcza w niej naturalne terapie bazujące na ziołach, poprzez delikatne praktyki relaksacyjne, aż po praktyczne wskazówki pielęgnacyjne, które nie zaburzają gospodarki hormonalnej. Proponuje dla każdej fazy cyklu menstruacyjnego osobne podejście, porady, wskazówki i przepisy, który uzupełniają całą treść przedstawioną obszernie na kartach książki.

Pani Shanon Leparski nie obiecuje cudów i nagłych uzdrowień, ale daje narzędzia, które pomagają odzyskać rytm i poczucie bezpieczeństwa w kobiecym ciele. Efekty, które opisują osoby, które skorzystały proponowanej metody są dowodem na to, że ten program może realnie wspierać codzienne funkcjonowanie. Wskazują na spokojniejszy sen, stabilniejszy nastrój, mniejszy apetyt w drugiej połowie cyklu, łagodniejsze bóle menstruacyjne czy poprawę koncentracji.

Nie sposób pominąć warstwy wizualnej publikacji, gdyż „Hormonalna harmonia” jest pięknie wydana, pełna kolorów, przejrzysta, pełna apetycznych fotografii i inspirujących przepisów. Duży format sprawia, że całość jest wyrazista, przejrzysta, dobrze zaplanowana i wizualnie atrakcyjna. Niestety, nie wszystkie przepisy kulinarne mają zdjęcie prezentujące gotowe danie i to jest jeden z niewielkich minusów poradnika. Drugim minusem jest miękka okładka i klejone brzegi, co przy tej ilości stron może powodować że książka nie zawsze wygodnie się rozkłada i z czasem może być mniej trwała przy intensywnym użytkowaniu. Mimo tych drobnych niedogodności warstwa edytorska prezentuje się bardzo estetycznie, a przemyślany układ treści sprawia, że poradnik jest przyjemny w odbiorze i zachęca do regularnego sięgania po zawarte w nim wskazówki oraz przepisy.

Pani Shannon pisze przystępnie, bez tabu i bez straszenia. Opowiada o sobie, o swoich problemach zdrowotnych i poszukiwaniach rozwiązań, które doprowadziły ją do wyzdrowienia. Jej podejście jest merytoryczne, ale ciepłe i praktyczne. Napisała przystępny i na pewno potrzebny poradnik dla kobiet w każdym wieku: od młodych dorosłych po osoby w okresie około menopauzalnym, które zmagają się z PMS, wahaniami nastroju, trądzikiem, spadkami energii czy problemami ze snem. Przekonuje, że to książka która naprawdę może pomóc lepiej zrozumieć siebie i swoje hormony i żyć w zgodzie z rytmem, a nie wbrew niemu.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

Wydanie: I

Data premiery: 21.11.2025r.

Data premiery: 10.09.2019r.

Ilość stron: 264

Wymiary: 145 x 205 mm

Okładka: miękka

Tytuł oryginalny: The Happy Hormone Guide: A Plant-based Program to Balance Hormones, & Increase Energy

Tłumaczenie: Krzysztof Sołowiej

ISBN: 978-83-8429-024-8

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 5/6

[150/25] - 1863: "Irydologia od podstaw"

"Irydologia od podstaw"

praktyczny przewodnik

Poznaj tajniki analizy tęczówki oka i odkryj ukryte informacje o swoim zdrowiu

Monika Dec, Natalia Czech

„Każda tęczówka to unikalna opowieść”

Można usłyszeć nie raz zdanie, że oczy są zwierciadłem duszy, gdyż to w nich odbija się nasz wewnętrzny świat — emocje, myśli, prawda, której nie sposób ukryć. Okazuje się, że nie tylko one są widoczne w naszym oku, lecz także są świadectwem naszego zdrowia. Patrząc w czyjeś oczy można dowiedzieć się o nim wiele informacji i z odpowiednim wyprzedzeniem zapobiec chorobie lub wspomóc organizm w regeneracji. Czytaniem i diagnozowaniem stanu naszego zdrowia na każdym poziomie zajmuje się irydologia. Ta niezwykła dziedzina łączy w sobie precyzję medycyny z intuicją terapeuty holistycznego. Nie jest to jedynie metoda diagnostyczna – to swoista filozofia patrzenia na człowieka, jako całość. Jej sekrety ujawnia książka „Irydologia od podstaw” napisana przez dwie specjalistki w tej dziedzinie: Monikę Dec i Natalię Czech.

Obie panie mają dyplom certyfikowanego irydologa i o swojej profesji opowiadają w swoim poradniku bardzo przystępnie, konkretnie i bez zbędnego rozwlekania tematu. Postawiły na przejrzysty przekaz, a nie na popisywanie się fachową wiedzą, którą z pewnością mają, co widać w poszczególnych tematach. Jest jej tyle, by każdy mógł zrozumieć zamieszczone informacje i dowiedzieć się więcej o sobie, swoich oczach i zdrowiu.

Irydologia opiera się na założeniu, że każda część ciała jest połączona z układem nerwowym, a wszelkie zaburzenia w funkcjonowaniu narządów mogą manifestować się w strukturze tęczówki. To tam najpierw można dojrzeć symptomy jakiejś dolegliwości, zanim objawi się ona fizycznie w naszym ciele. Gdy w organizmie dochodzi do niepokojących zmian, nerwy współczulne przekazują impulsy, które mogą wywołać widoczne zmiany w tkance oka – od przebarwień po zmiany w strukturze włókien.

„każda tęczówka jest unikalna i odzwierciedla osobiste doświadczenia, a także wpływ, 

jaki na nas mają przodkowie.

Autorki przekazują, że tęczówka oka, będąca kolorową częścią narządu wzroku, to niejako mapa naszego ciała i duszy, na której zapisane są informacje o stanie zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Co, dzięki irydologii może nam ujawnić, ale też to, czego nie uzyskamy, zostało wymienione już w na pierwszych kilku stronach, a to pokazuje ogromne możliwości tej nauki w poznaniu naszego stanu zdrowia i siebie. Między innymi widać na niej, jaki jest stan naszych narządów i gruczołów, ich kondycję, siłę, osłabienie, potrzebę regeneracji, nagromadzenie toksyn, ich lokalizację i intensywność obciążeń, a nawet potrzeby żywieniowe, niedobory minerałów i składników odżywczych.

W kilkudziesięciu krótkich rozdziałach autorki odkrywają tajniki irydologii oraz zamieszczają praktyczne wskazówki, do samodzielnego wykorzystania w codziennym życiu. Otwierając książkę od razu autorki wzbudzają ciekawość zamieszczonym rysunkiem oka z zaznaczonymi obszarami, które są powiązane z poszczególnymi narządami ludzkiego organizmu.

W dalszej części książki panie Monika Dec Natalia Czech opowiadają m.in.: o tym, jak samodzielnie możemy wykonać analizę tęczówki, na co zwrócić uwagę, o czym świadczą zauważone znaki i wygląd nie tylko tęczówki, ale też brwi, powiek, twardówki, rogówki, tkanki łącznej, struktury tęczówki i wiele innych. Wykazują też różnice występujące w zależności od wieku człowieka, pochodzenia, a nawet wpływu przodków na to, jak wyglądają nasze oczy i jak się zmieniają w ciągu naszego życia. Przyglądamy się też różnym etapom zdrowotnym i ich wpływie na wygląd tęczówki, w zależności czy nasz stan zdrowia jest normalny, czy alarmowy, przewlekły, czy alarmowy. Mimo, że publikacja nie jest obszerna pod względem objętości, to zawiera mnóstwo wiedzy o irydologii i jej możliwościach diagnostycznych, Jednocześnie autorki podkreślają, że pomimo tego, że irydologia udziela wielu informacji o naszym zdrowiu, to jednak zawsze ważna jest współpraca z lekarzem, by skorzystać z dostępnych metod diagnostycznych i leczenia.

„Irydologia od podstaw” to bardzo dobrze opracowany przewodnik, który przystępnie opowiada o technikach analizy oka. Okazuje się, że to w nim widać więcej, niż możemy się spodziewać. Autorki uświadamiają, że nasz narząd wzroku spełnia nie tylko możliwość widzenia świata, ale też jest elementem, który wskazuje na potencjalne schorzenie czy niedyspozycyjność w jakimś obszarze naszego organizmu. To w oku objawiają się najpierw wszelkie niepokojące zmiany zdrowotne, zanim dadzą one o sobie znać w naszym fizycznym ciele. Poradnik uświadamia, jak bardzo przydatna jest umiejętność czytania w strukturze tęczówki. Dla zwykłego człowieka informacje zawarte w oku są niezauważalne, a dla irydologa stanowią opowieść o całym naszym życiu.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu:

Wydanie: I
Data premiery: 04.04.2025r.
Ilość stron: 288
Wymiary: 145 x 205 mm
Oprawa: miękka
ISBN 978-83-8301-823-2
Wydawnictwo: Studio Astropsychologii
Ocena: 5/6

[67/25] - 1780. - „Cukrzyca – koniec z chorobą”

„Cukrzyca – koniec z chorobą”

Kompletny plan wyleczenia.

9-tygodniowy rewolucyjny plan odwracania stanu przedcukrzycowego, cukrzycy typu 2, nadciśnienia

Eric Edmeades, Rubén Ruiz

„Wprowadzanie trwałych zmian w stylu życia jest łatwiejsze, gdy

się ma wokół siebie ludzi myślących podobnie.”

Diagnoza „cukrzyca” przeraża każdego, kto ją usłyszy. Nic dziwnego – choroba ta wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami i ograniczeniami, często wymuszając całkowitą zmianę stylu życia. Niekontrolowana cukrzyca zatacza coraz szersze kręgi, co stanowi obciążenie nie tylko dla jednostek, ale także dla całej gospodarki. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu choroba ta rzadko dotykała osoby przed czterdziestym rokiem życia. Dziś jednak diagnozuje się ją u coraz młodszych ludzi, co stanowi niepokojący trend.

Autorzy książki „Cukrzyca – koniec z chorobą” przekonują jednak, że można znacząco poprawić stan zdrowia, złagodzić skutki choroby, a nawet całkowicie odwrócić jej przebieg. Są wiarygodnym przykładem na to, że jest to możliwe, ponieważ sami zmagali się z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym.

Rubén Ruiz, dyrektor ds. strategii i innowacji w Centrum Medycyny Funkcjonalnej w Cleveland oraz autor bestsellera „New York Timesa” – „Co jeść, aby być zdrowym”, dziesięć lat temu zauważył u siebie niepokojące objawy. Mimo że jest lekarzem, początkowo nie dostrzegł zagrożenia – a co dopiero przeciętny człowiek, który ignoruje wyraźne symptomy przedcukrzycowe. Nie przypuszczał, że mogą one być związane z cukrzycą. Dopiero spotkanie z Erikiem odmieniło jego życie.

Panowie poznali się podczas prowadzenia programów coachingowych organizowanych przez Erica. Połączyła ich wspólna misja i osobiste doświadczenia, którymi dzielą się w publikacji. Obaj mieli problemy z odżywianiem, a w 1991 roku Eric dosłownie „był sam swoim pacjentem” – jego własny eksperyment poskutkował sukcesem zdrowotnym, który później stał się fundamentem ich programu.

Ruiz przyznaje: „Dzięki Ericowi zmieniłem swoje życie. Przez dziesięć lat moje zdrowie stale się pogarszało. Co ważniejsze, cofnęliśmy rozwój cukrzycy typu 2, która powoli mnie wyniszczała. W końcu zrozumiałem sens powiedzenia: 'lekarzu, ulecz sam siebie'”.

Autorzy w swojej książce przedstawiają innowacyjne podejście do cukrzycy, której skutki dotykają coraz większą część ludzkiej populacji. Są przekonani, że ich metoda zawiera wszystko, co jest potrzebne, aby wyjść ze stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy. Zamiast restrykcyjnych, krótkotrwałych i mało skkutecznych metod, proponują strategie, które stopniowo prowadzą chorych na drogę do zdrowia. Są przekonani, że kluczowym elementem tej transformacji jest dokumentowanie postępów oraz świadome celebrowanie małych sukcesów – działania proste, ale niezwykle skuteczne, zwiększające motywację i pomagające konsekwentnie trzymać się wyznaczonego planu.

Podkreślają jednak, że żadna książka sama w sobie nie jest lekarstwem – kluczowe jest jej świadome zastosowanie. „Przeczytaj ją, wykonaj zawarte w niej wskazówki, a następnie przekaż ją komuś, kto powinien ją przeczytać.”

Istotną częścią książki jest 9-tygodniowy program, który autorzy przedstawiają w drugiej części publikacji. Jego celem jest cofnięcie skutków schorzenia oraz poprawa zdrowia poprzez stopniowe wprowadzanie zmian. Wartością dodaną są dołączone przepisy kulinarne, które uzupełniają całość materiału oraz wskazują kierunek, jaki powinniśmy przyjąć przy przygotowaniu potraw.

„Ludzie nie zawodzą diet; 

to diety zawodzą ludzi.”

Program okazał się przełomowy – pomógł nie tylko Ruizowi, lecz także wielu osobom zmagającym się z cukrzycą typu 2. Wielu uczestników po wdrożeniu zaleceń usłyszało od lekarza, że ich stan znacząco się poprawił – cukrzyca ustąpiła, a oni znaleźli się jedynie w stanie przedcukrzycowym. To dowód na to, że odpowiednie podejście do zdrowia może odmienić życie i uwolnić od skutków choroby. Autorzy pokazują, że zdrowie to proces, a nie chwilowa zmiana – dlatego stopniowe budowanie nowych nawyków jest fundamentem trwałych efektów i lepszego samopoczucia.

Zdrowie to coś więcej niż kontrola cukrzycy – to równowaga całego organizmu. Książka przedstawia podejście, które pozwala nie tylko cofnąć skutki tej choroby, ale także przeciwdziałać innym schorzeniom, takim jak zaburzenia hormonalne, insulinooporność czy choroby układu krążenia.

To książka dla każdego – nie tylko dla tych, którzy zmagają się z cukrzycą typu 2, stanem przedcukrzycowym lub pocukrzycowym, ale także dla osób zdrowych. Sięgnęłam po nią, mimo że nie dręczy mnie ta choroba, jednak uważam że wiedza zawarta w publikacji „Cukrzyca – koniec z chorobą” dostarcza cennych informacji, pomagając nie tylko leczyć, ale również zapobiegać cukrzycy.

Autorzy zadedykowali swoją publikację wszystkim lekarzom, pielęgniarkom i personelowi pomocniczemu z pierwszej linii, aby skutecznie zmienili podejście do leczenia i zaczęli działać w sposób rzeczywiście efektywny, a nie rutynowy.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery w Polsce: 08.11.2024r.

Data premiery oryginału: 26.03.2024r.

Ilość stron: 288

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

ISBN: 978-83-8272-813-2

Tytuł oryginału: Postdiabetic: An Easy-to-Follow 9-Week Guide to Reversing Prediabetes and Type 2 Diabetes

Tłumaczenie: Juliusz Poznański

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 5/6

[27./25] -1740. - "Przywróć równowagę swoim jelitom"

"Przywróć równowagę swoim jelitom"

Prosty 4-tygodniowy plan, który pomoże ci zgubić zbędne kilogramy, przywrócić prawidłowy mikrobiom, pozbyć się mgły mózgowej i złagodzić poczucie niepokoju

Kara Holmes

„dbanie o jelita wpływa na wydolność praktycznie 

wszystkich pozostałych organów”

Zdrowie jest najważniejszym aspektem naszego życia, o czym świadczą chociażby składane życzenia, w których to właśnie zdrowie stawiane jest na pierwszym miejscu. Nie raz na pewno zmagamy się z jakimiś dolegliwościami i nie wiemy, co może być ich przyczyną. Chodzimy na badania, bierzemy przepisane lekarstwa, stosujemy się do zaleceń lekarzy, a mimo to wciąż cierpimy, nie wiedząc, gdzie leży źródło naszych problemów. Jeżeli zatem ktoś ma podobną sytuację i poszukuje przyczyn swoich dolegliwości, to może warto przyjrzeć się jelitom? Wiele, bowiem naszych zdrowotnych niedogodności ma w nich swoje źródło, więc należy o nie szczególne zadbać, o czym doskonale wie autorka książki pt.: „Przywróć równowagę swoim jelitom”

Kara Holmes jest certyfikowaną trenerką zdrowia, która pomaga innym leczyć jelita i równoważyć poziom cukru we krwi poprzez zdrowy styl życia i odżywianie. Zna ten temat doskonale, gdyż w 2007 roku nabawiła się zaburzeń odżywiania. Miała wówczas 16 lat i właśnie zaczęła swoją pierwszą pracę w knajpce z fast foodem. O tym okresie opowiada nam na początku swej publikacji, pokazując jak nieopatrznie i łatwo można wpędzić się w kłopoty.

Istnieje dużo czynników, które mają negatywny wpływ na zdrowie, a jednym z kluczowych jest z pewnością sposób odżywiania się. Gdy jesteśmy młodzi, nie zastanawiamy się nad konsekwencjami spożywania niezdrowego jedzenia. Jemy to, co chcemy i co lubimy, ale niestety, prędzej lub później organizm daje znać, że nie wszystko możemy bezkarnie konsumować. I o tym przekonała się pani Kara Holmes. Wiele lat niezdrowego odżywiania zaprocentowało przede wszystkim wzrostem masy ciała, ale te dolegliwościami, które utrudniały jej codzienność. Dopiero w 2018 roku odkryła, że wyleczenie jelit i wprowadzenie małych, ale skutecznych zmian w odżywianiu to właściwa droga ku zdrowiu. Po kilkunastoletniej walce z zaburzeniami odżywiania i stanem przedcukrzycowym, w końcu powróciła do równowagi zdrowotnej i teraz przekazuje swoją wiedzę ludziom potrzebującym pomocy.

Książka „Przywróć równowagę swoim jelitom” to poradnik, w którym autorka przede wszystkim uzmysławia jak ważną rolę odgrywają nasze jelita dla ogólnego samopoczucia i dobrego zdrowia organizmu. Została skierowana do tych, którzy mają problemy z nadwagą, cierpią z powodu wzdęć, mdłości, biegunek, zatwardzeń, doskwiera im nerwowość, alergie pokarmowe, brak koncentracji, paraliżuje lęk i mają ogólnie złe samopoczucie, pomimo że wyniki badań są w normie i nie wykazują jakichś nieprawidłowości. Autorka jest zdania, że dzisiejsza medycyna, przy swoim niewątpliwym rozwoju, nadal nie potrafi skutecznie wyleczyć ludzi z wielu chorób. Zresztą, medycyna nie jest za bardzo zainteresowana zdrowiem społeczeństwa, gdyż przemysł farmaceutyczny generuje ogromne zyski finansowe, dzięki temu, że wciąż istnieją choroby, w tym te uznawane za nieuleczalne.

Kara Holmes postawiła sobie za cel uświadamianie ludzi, że mogą sobie pomóc, dlatego napisała niniejszą książkę, w której zgromadziła swoją wiedzę, bazującą na jej doświadczeniach, ale też na naukowych badaniach. W przystępnych słowach przekonuje, jak ważną rolę odgrywają nasze jelita i w jaki sposób możemy poprawić ich kondycję. Przybliża nam m. in. pojęcie mikrobiomu jelitowego, który jest zbiorem bakterii, wirusów i innych mikroorganizmów żyjących w jelitach. Ich równowaga jest kluczowa dla zdrowia, dlatego też poznajemy zagadnienie dysbiozy, czyli zaburzenia tej równowagi.

Na początek autorka proponuje nam test pomagający ocenić obecny stan naszych jelit, po czym omawia układ trawienny, jego funkcję, oznaki „radosnych jelit”, czynniki wywołujące różne dolegliwości, w tym zespół nieszczelnego jelita. Podkreśla też, jak ważne są pierwsze lata życia człowieka, ale też przeciwzapalna dieta, właściwe suplementy, naturalne środki i wiele innych. W finałowej części poradnika autorka przedstawia czterotygodniowy program resetu jelit, który ma na celu pomóc wprowadzić dobre nawyki do naszej codziennej diety. Przekazuje w nim liczne wskazówki i porady oraz dwadzieścia kilka przepisów wskazujących kierunek, w jakim powinny podążać nasze preferencje odżywiania. Na około 200 stronach porusza wiele zagadnień, które z pewnością pomogą odkryć, co jest najważniejsze w dbaniu o nasze jelita, więc z pewnością skorzystają z tego poradnika nie tylko osoby chore, ale też zdrowe, by mogli uświadomić sobie, jak uniknąć wielu problemów dotyczących układu trawiennego i zadbać o jelita, które są jednym z ważniejszych organów w naszym organizmie.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem

Wydanie: I;

Data premiery polskiej: 27.09.2024 r.

Data premiery oryginalnego wydania: 1.01.2023r.

Ilość stron: 253

Okładka: miękka

Wymiary: 145 x 205 mm

Tytuł oryginału: Gut Health Reset

Tłumaczenie: Jakub Kwiatkowski

ISBN: 978-83-8272-787-6

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 5/6