[20/26] - 1958.: "Kontrolowany trening oddechowy"

"Kontrolowany trening oddechowy

– program radykalnie redukujący stres"

Metody i ćwiczenia poprawiające sen i funkcjonowanie 

układu nerwowego

dr Egor Egorov

„Nasza reakcja na stres jest genialnym 

wynalazkiem natury.”

Oddech to coś, co robimy bez przerwy, a jednak rzadko zastanawiamy się, jak właściwie oddychamy. Z reguły większość z nas wykonuje od 9 do 16 oddechów na minutę, ale gdy dopada nas stres, tempo rośnie, jakby organizm próbował nadrobić brak równowagi. Dr Egor Egorov przypomina, że „więcej” nie oznacza „lepiej”. To jakość oddechu decyduje o tym, jak funkcjonuje nasz układ nerwowy, jak śpimy, jak reagujemy na napięcie i jak szybko wracamy do formy. W swojej książce „Kontrolowany trening oddechowy”, tak jak wskazuje tytuł, proponuje program pomagający zredukować stres poprzez ćwiczenia i metody, które pomogą nam poprawić jakość snu, a tym samym wpłyną nasz układ nerwowy i ogólnie na komfort życia.

Zanim jednak do tego dojdzie, najpierw wyjaśnia, że świadome oddychanie może być jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę samopoczucia. Swoimi teoriami nie przytłacza, lecz w sposób dosyć przystępny przekazuje swoją wiedzę i prezentuje konkretne wskazówki, które pomagają odzyskać kontrolę nad oddechem, a tym samym nad stresem. Proponowane ćwiczenia, techniki i krótkie treningi można wykonywać niemal od razu, bez specjalnego przygotowania i bez dodatkowego sprzętu.

Choć publikacja ma nieco ponad 220 stron, zawiera wszystko, co warto wiedzieć o oddechu, stresie i naszym układzie nerwowym. Materiał został podzielony na 11 części, w których teoria płynnie przeplata się z praktyką. Dowiadujemy się dlaczego prawidłowe oddychanie jest ważne, jak wpływa na nasz organizm, na układ nerwowy i samopoczucie, ale też jak działa stres na nasz organizm, jak działa układ przywspółczulny, jakie są dobre i złe strony stresu, jak ważna jest rola snu dla naszego zdrowia, dlaczego oddech przeponowy jest tak ważny, czym jest kontrolowana hipoksja oraz jak można ją bezpiecznie wykorzystać w codziennym życiu. Dzięki poruszanym zagadnieniom możemy nauczyć się oceniać kondycję naszego układu nerwowego i od razu wprowadzić korzystne zmiany.

Wiedzę uzupełniają grafiki, dodatkowe informacje umieszczone na szarych stronach, a testy, techniki i ćwiczenia przewijające się przez całą książkę sprawiają, że lektura staje się interaktywnym doświadczeniem, a nie tylko biernym czytaniem. Dodatkowym atutem jest program z ćwiczeniami oddechowymi opracowany przez autora, który zapewnia, że bez względu na to z czym się zmagasz, czy jesteś odporny na stres, czy nie, jest on dla każdego.

To, co mnie najbardziej zaskoczyło, to fakt, że książka daje znacznie więcej, niż sugeruje okładka. Spodziewałam się prostego przewodnika z kilkoma technikami relaksacyjnymi, a dostałam kompletny program pracy z ciałem i emocjami. Książka uczy nie tylko oddychania, ale też obserwowania siebie, rozpoznawania sygnałów stresu i stopniowego budowania odporności psychicznej. To przewodnik, który pokazuje, jak uważnie traktować siebie — i jak wiele możemy zmienić, zaczynając od czegoś tak prostego jak oddech.

Szkoda jedynie, że polskie wydanie jest takie skromne, bo jedynie w czarno-biało-szarej kolorystyce. Oryginalna wersja wypada przy nim znacznie lepiej, gdyż zawiera kolorowe ilustracje i grafiki. To drobiazg, ale barwna oprawa treści z pewnością dodałyby publikacji atrakcyjności wizualnej i ułatwiły odbiór. Na szczęście treść broni się sama, nawet w monochromatycznej wersji.

„Kontrolowany trening oddechowy” to świetna propozycja dla każdego, kto czuje zmęczenie, napięcie, problemy ze snem albo po prostu chce poczuć się lepiej we własnym ciele. Dla sportowców będzie to dodatkowe narzędzie do pracy z wydolnością, dla seniorów — sposób na poprawę komfortu życia, a dla osób żyjących w ciągłym biegu — wreszcie chwila oddechu, dosłownie i w przenośni. To książka, która daje poczucie, że zmiana jest możliwa. I że zaczyna się od pierwszego świadomego wdechu.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 05.12.2025r.

Premiera niemiecka: 21 grudnia 2024

Ilość stron: 232

Okładka: miękka

Wymiary: 145 x 205 mm

Tytuł oryginalny: Tytuł oryginału: 6 Atemzüge und nie wieder gestresst: Das Trainingsprogramm für mehr Gelassenheit

Tłumaczenie: Vario Impex

ISBN: 978-83-8429-025-5

Wydawnictwo: Vital

Moja ocena: 4/6