[15/26] - 1953.: "Ćwiczenia somatyczne na stres, napięcia, wyczerpanie"

"Ćwiczenia somatyczne na stres, 

napięcia, wyczerpanie"

Proste techniki na regulację nerwu błędnego oraz całego układu nerwowego

Julia Wohlfarth

„Ból jest sygnałem ostrzegawczym twojego ciała, chroniącym cię przed potencjalnym niebezpieczeństwem.”

Książka „Ćwiczenia somatyczne” Julii Wohlfarth to publikacja, która trafia dokładnie w potrzeby współczesnego człowieka, który bywa często zmęczony, przebodźcowany, zbyt mocno zaangażowany w wykonywane zadanie, codzienne czynności. To sprawia, że często żyjemy w permanentnym napięciu. To rodzi wiele problemów, w tym najbardziej dotkliwe wiążą się z naszym zdrowiem. Autorka zwraca uwagę na problem, który bywa bagatelizowany lub błędnie interpretowany, a na który rzadko zwracamy uwagę. Chodzi o przeciążony układ nerwowy. To właśnie on, a nie wyłącznie choroby czy „słaba kondycja”, bardzo często stoi za przewlekłym bólem, bezsennością, lękiem, wyczerpaniem czy brakiem energii mimo odpoczynku.

Pani Wohlfarth, jako fizjoterapeutka i terapeutka pracy z ciałem, proponuje podejście oparte na somatyce, czyli świadomej pracy z odczuciami płynącymi z ciała. Już na początku książki jasno tłumaczy, czym jest regulacja układu nerwowego i dlaczego tak wiele objawów, których nie potrafi wyjaśnić klasyczna medycyna, ma swoje źródło w długotrwałym stresie i tłumionych emocjach.

Część teoretyczna została napisana w sposób bardzo przystępny, bez nadmiaru fachowego języka, a jednocześnie z wyraźnym oparciem w aktualnej wiedzy z zakresu neuronauki, neuroplastyczności i psychosomatyki. Autorka pokazuje, że ciało „pamięta” doświadczenia, których umysł często nie chce lub nie potrafi dopuścić do świadomości. Stres, lęk, poczucie zagrożenia czy brak bezpieczeństwa nie znikają same – odkładają się w mięśniach, układzie nerwowym i reakcjach fizjologicznych. Książka pomaga zrozumieć te mechanizmy i uczy, jak łagodnie, bez przemocy wobec siebie, zacząć je rozbrajać.

Autorka szczególnie podkreśla, że nie każdy jest gotowy na medytację w klasycznym rozumieniu. Gdy ciało funkcjonuje w trybie przetrwania, próby wyciszenia umysłu mogą przynosić frustrację zamiast ulgi. Dlatego proponuje, by zacząć od ciała – od dania mu sygnału bezpieczeństwa. To podejście sprawia, że książka jest dostępna dla bardzo szerokiego grona odbiorców, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.

Ważnym elementem publikacji jest także omówienie somatycznych objawów stresu. Bóle karku i pleców, napięcie szczęki, problemy trawienne, trudności ze snem, zawroty głowy, „mgła mózgowa” czy chroniczne zmęczenie zostały opisane w sposób, który pozwala nam poczuć się zauważonym i zrozumianym. Autorka jasno zaznacza, że nierównowaga układu nerwowego może objawiać się zarówno nadmiernym pobudzeniem, jak i stanem zamrożenia, co często prowadzi do mylnych diagnoz i poczucia bezradności.

Najważniejszą częścią publikacji są jednak same ćwiczenia. Pani Julia Wohlfarth sięga po różne metody pracy z ciałem – od elementów jogi, przez TRE, mindfulness, aż po techniki regulujące napięcie nerwu błędnego. Ćwiczenia są krótkie, delikatne i często zaskakująco proste. Czasem polegają na subtelnym ruchu, czasem na zmianie pozycji ciała czy świadomym oddechu. Ich ogromną zaletą jest to, że można je wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu i bez presji osiągania „idealnych” rezultatów.

Na uwagę zasługuje również forma książki. Materiał został uporządkowany logicznie i przejrzyście, a ćwiczenia opisano krok po kroku. Dodatkowym atutem są ilustracje oraz dostęp do materiałów wideo, które ułatwiają samodzielną pracę i dają poczucie prowadzenia przez proces. Szkoda jedynie, że wydawnictwo nie zdecydowało się na kolorowe zdjęcia i czcionki, tak jak jest to w oryginalnym wydaniu. Barwne ilustracje są jedynie na wewnętrznych stronach okładki.  Z pewnością książka zyskałaby na atrakcyjności.

Publikacja „Ćwiczenia somatyczne” nie jest receptą na wszelkie dolegliwości, a nie mają nic wspólnego z cudem ani magicznym uzdrowieniem. To raczej zaproszenie do uważnego spotkania z własnym ciałem i nauczenia się reagowania na jego sygnały z empatią, a nie zniecierpliwieniem. Książka uczy, że regulacja układu nerwowego to proces, który wymaga czasu, ale przynosi realne efekty – większy spokój, lepszy sen, więcej energii i poczucie odzyskanego kontaktu ze sobą.

To wartościowa pozycja dla osób zmagających się z przewlekłym stresem, napięciem emocjonalnym i fizycznym, ale także dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje. Porady, wskazówki i informacje w niej zawarte mogą stać się codziennym wsparciem i cichym towarzyszem w drodze do większej równowagi i dobrego samopoczucia. To wartościowy przewodnik dla osób szukających ulgi, spokoju i równowagi – szczególnie tych, które czują, że ich ciało od dawna próbuje coś im powiedzieć, a one wreszcie są gotowe go wysłuchać.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 10.10.2025r.

Data premiery niemieckiej: 21.12.2024

Ilość stron: 216

Wymiary: 165 x 240 mm

Tytuł oryginału: Somatic Healing: Wie du dich von Schmerzen, Unruhe und Erschöpfung befreist

Tłumaczenie: Krystyna Wójcik

ISBN: 978-83-8272-981-8

Wydawca: Wydawnictwo Vital

Moja ocena: 5/6