1278. - "Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców"

Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców

20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję

dr Ricky Fishman

Numer wydania: I

Data wydania: 1.07.2022 r.

Data premiery amerykańskiej: 30 marca 2021 r.

Liczba stron: 208

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Tytuł oryginału: The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

ISBN 978-83-8272-276-5

Tłumaczenie: Julia Cudowska

Wydawnictwo: Vital

Ocena: 4/6

„Leczenie pleców jest trudne, 

bowiem wiele osób nie zdaje sobie sprawy z problemu, 

dopóki nie zaczną czuć bólu.”

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie. Przyczyna jego występowania jest złożona, więc warto lepiej poznać tę część swojego ciała i poznać metody zapobiegania bólom oraz jego łagodzenia. Jednym z nich są odpowiednie ćwiczenia usprawniające nasze ciało. Autor książki „Ćwiczenia na ból pleców” proponuje program, na który wystarczy wygospodarować 20 minut dziennie, by wyeliminować ból, a przy tym usprawnić swoje plecy.

zdjęcie z oryginalnego wydania
źr. zdjęcia: amazon.com

Książka ma niewielką objętość, a jej treść została wydrukowana na gładkim, białym papierze wyraźną czcionką. W wersji oryginalnej rysunki są kolorowe, podobnie jak czcionki tekstu, natomiast na stronie wydawnictwa Vital można zobaczyć duże zdjęcia. To wprowadza w błąd czytelnika, gdyż w rzeczywistości książka posiada jedynie czarno-białe rysunki i w całej publikacji brak kolorów.

Pan Ricky Fishman jest chiropraktykiem, który odkrył zalety tego leczenia już w młodym wieku. Dziś prowadzi holistyczne centrum zdrowia Chiromedica, w którym wykorzystuje najnowsze metody z dziedziny medycyny integracyjnej. Swoją karierę terapeuty rozpoczynał, jako kręgarz, ale zauważył, że ten sposób na bóle pleców jest krótkotrwały. W swojej praktyce spotykał wiele osób, które borykały się z tego rodzaju dolegliwościami. Pragnął zrozumieć przyczynę bólu pleców, co doprowadziło go do chiropraktyki, która okazała się skuteczną metodą. Zrozumiał wówczas, że najważniejsze jest usprawnienie mięśni ludzkiego ciała, co z kolei wiąże się z odpowiednimi ćwiczeniami.

Autor opracował, program, którego celem jest uelastycznienie naszego ciała poprzez odpowiedni plan treningowy. I ten plan wypełnia większą część książki „Ćwiczenie na ból pleców”. Dotyczy on głównie dolnej części pleców, czym byłam trochę zawiedziona, gdyż liczyłam na ćwiczenia obejmujące różne partie pleców. Pan Fishman uważa, że tego rodzaju problem jest najbardziej popularny, ale zaznacza, że ćwiczenia mają też działanie na całą naszą strukturę pleców, więc pomagają zarówno przy bólach krzyżowych, jak i innych jego części. Przedstawił swoją wiedzę w dwóch głównych częściach, które poprzedzone są krótkim wprowadzeniem, w którym przedstawia założenia i cel napisania książki.

Część pierwsza unaocznia nam problem bólu pleców poprzez zamieszczenie statystyk, które przedstawiają skalę problemu. Autor opowiada o przyczynach występowania bólów pleców, popełnianych błędach przy codziennych czynnościach, ale też przybliża budowę i funkcjonowanie kręgosłupa, mięśni, ścięgien, więzadeł, dysków, nerwów i naczyń krwionośnych uświadamiając, jakim ogromnie złożonym mechanizmem jest nasze ciało. Przedstawia rodzaje bólu, ich przyczynę, historię i sposoby radzenia sobie z nim w przeszłości, a przy tym poznajemy anatomię pleców, co pozwala zrozumieć ich strukturę i odnaleźć źródło cierpienia. Uzasadnia, dlaczego jest to dolegliwość tak powszechnie występująca i przybliża czynniki ryzyka powodujące dolegliwości pleców. Omawia sposoby diagnozowania i leczenia opisując swoje podejście wskazując na co zwraca uwagę przy konsultacji z pacjentem, więc mamy możliwość zdobycia wiedzy, jak taka porada lekarska powinna wyglądać. Przedstawia też metody leczenia, podpowiada w jaki sposób najlepiej do tego podejść i co jest ważne w prowadzeniu terapii. Prostymi i przystępnymi słowami pomaga zrozumieć nasze plecy i doradza jak o nie zadbać.

Część druga zawiera program ćwiczeń, rozpisany na cztery tygodnie, który ma na celu zbudowanie silnych, elastycznych mięśni pleców. W jego harmonogram wchodzą cztery poziomu trudności: łagodny, łatwy, średniozaawansowany i zaawansowany. Ćwiczenia zostały ujęte w dwa bloki: rozciąganie i wzmacnianie. Pierwszy zawiera 8 technik rozciągających, a drugi 29 różnych pozycji wzmacniających. Przy każdym ćwiczeniu znajdziemy rysunek instruktażowy wraz z jego opisem, efektem, jaki przynosi dana pozycja, na jakie partie działa oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa przy jej wykonaniu.

Poradnik ma charakter praktyczny, więc teorii jest w nim bardzo mało, tylko tyle, byśmy wiedzieli, w jaki sposób podejść do bólu pleców, jak mu zapobiegać i jak sobie z nim poradzić. Okazuje się, bowiem, że to, co rozumiemy pod nazwą „ból pleców” może być złożonym problemem wymagającym dobrania odpowiedniej terapii. Jednak w wielu przypadkach wystarczają tylko proste ćwiczenia, by nasze plecy były bardziej elastyczne i mocne, gdyż od tego zależy kondycja naszego ciała.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu