1006. - "Uzdrawiające emocje"

Uzdrawiające emocje.

Rozmowy z Dalajlamą o uważności, emocjach i zdrowiu.

Daniel Goleman

Numer wydania: I w tej edycji

Data wydania polskiego: 11 stycznia 2022 r.

Data wydania amerykańskiego:   14 stycznia 2003 r.

Liczba stron: 344

ISBN 978-83-8202-148-6

Wymiary: 205x140 mm

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Tytuł oryginału: Healing Emotions

Tłumaczenie: Filip Filipowski

Wydawnictwo: Zysk i S-ka

Ocena: 5/6

„uczucia są podstawą, fundamentem natury ludzkiej. Bez tego fundamentu jednostka nie jest w stanie uzyskać satysfakcji czy zaznać szczęścia, w tym samym nie może tego zaznać cała ludzkość.”

- Jego Świątobliwość XIV Dalajlama

Jestem pod nieustającym urokiem Jego Świątobliwości XIV Dalajlamy, ze względu na jego ujmujący sposób przekazywania prostych, oczywistych prawd, które w jego spojrzeniu nabierają nowej jakości i głębszego sensu. Ten duchowy nauczyciel sprawia, że dostrzegamy mądrość i sens we wszystkim, co robimy i czego doświadczamy. Z tego względu sięgnęłam po książkę „Uzdrawiające emocje. Rozmowy z Dalajlamą”, która ukazała się w tym roku, mimo że materiał zawarty w niej liczy sobie ponad 30 lat. Jednak poruszane kwestie są cały czas aktualne, gdyż ta wiedza sięga ponad tysiąc lat wstecz. To, o czym buddyjscy mnisi wiedzieli już wówczas, my, ludzie Zachodu odkrywamy od niedawna.

źr. zdjęcia: viva.pl

Jego Świątobliwość XIV Dalajlama Tenzin Gjamtso jest znanym duchowym przywódcą Tybetańczyków i laureatem Pokojowej Nagrody Nobla. Urodził się 6 lipca 1935 roku w wiosce Takcer w regionie Amdo, w północno-wschodnim Tybecie. Urodził się w chłopskiej rodzinie, w miejscowości Takcer w północno-wschodnim Tybecie, niedaleko miasta Xining jako Lhamo Dondrub. W wieku dwóch lat chłopiec po długich i zgodnych z wielowiekową tybetańską tradycją poszukiwaniach kolejnych wcieleń dalajlamów został rozpoznany jako inkarnacja XIII Dalajlamy, Thuptena Gjaco. Jego duchowe imię brzmi: Dzietsyn Dziambel Ngałang Losang Jeszie Tenzin Gjaco, co oznacza Najczcigodniejszy, Doskonałej Chwały, Elokwentny, Inteligentny Dzierżawca Nauk, Ocean Mądrości. Tybetańscy buddyści zazwyczaj mówią o nim Yeshe Norbu, co znaczy: Klejnot spełniający życzenia lub Kundun - Obecność. Promuje pokój, współczucie i jest zwolennikiem zgody pomiędzy ruchami religijnymi. Od 1959 roku przebywa na emigracji w Indiach.

źr. zdjęcia:
amazon.com

Daniel Goleman to urodzony 7 marca 1946 w Stockton, amerykański psycholog żydowskiego pochodzenia, publicysta naukowy. Jest autorem bestsellera „Inteligencja emocjonalna” wydanej w 1995roku, wieloletnim współpracownikiem dziennika „The New York Times”, wykładowcą akademickim i absolwentem Uniwersytetu Harvarda. Mieszka w Massachusetts.

W 1991 roku, wraz z innymi naukowcami z rożnych dziedzin wziął udział w trzeciej z kolei konferencji z cyklu „Umysł i życie”. Wówczas doszło do spotkania z Jego Świątobliwością XIV Dalajlamą w jego prywatnym gabinecie w Dharamsali w Indiach. W tym samym pomieszczeniu, w 1985 roku miało miejsce pierwsze tego rodzaju wydarzenie zainicjowane przez Adama Engle, amerykańskiego prawnika i przedsiębiorcę oraz Francisco Varelę, neurobiologa praktykującego w Paryżu. Tematem rozmów była neurobiologia i kognitywistyka. Kolejne spotkanie odbyło się w 1990 roku, gdy do wioski McLeod Ganj nieopodal miasta Dharamsala przybyło kilku nauczycieli medytacji i filozof, którzy spędzili pięć dni z Dalajlamą poruszając zagadnienia związane z wpływem emocji na zdrowie człowieka. Podobny temat był rozważany w czasie trzeciej konferencji, której zapis stanowi treść książki „Uzdrawiające emocje”.

Książka nie jest do końca taką, jaką się spodziewałam, gdyż zawarta w niej treść ma charakter wykładów poszczególnych naukowców, którzy na początku każdego rozdziału przedstawiają teorie na określony temat, a po nim następuje zawsze dialog między uczestnikami konferencji i Dalajlamą. Wśród prelegentów byli Lee Yearley, Daniel Goleman, który zredagował niniejszą publikację, Francisco Varela, Daniel Brown, Jon Kabat-Zinn, Cliff Saron, Richard J. Davidson i oczywiście Dalajlama, i to jego wykład był dla mnie bardzo przystępny, gdyż zawsze wyraża się on jasno, bez naukowych kontekstów, opierając się na swej mądrości i doświadczeniu. Widać to w każdej jego wypowiedzi i pytaniu. Niestety, Dalajlamy jest dla mnie tu za mało, gdyż większość przedstawianych informacji przekazanych jest w typowy, naukowy sposób. Zebrani badacze, psychologowie i profesorowie wykazują powiązania negatywnych i pozytywnych emocji na zdrowie, pomagając zrozumieć wpływ czynników emocjonalnych na umysł, a tym samym na nasz układ odpornościowy i nerwowy. Dowiadujemy się między innymi, jakie emocje są odpowiedzialne za naszą pomyślność, szczęście, spokój, a jakie na pogorszenie samopoczucia, pojawianie się chorób i wygląd naszego ciała, a także omawiają możliwość uzdrawiania poprzez współczucie, wdzięczność i inne pozytywne reakcje.

„Uzdrawiające emocje” to publikacja, która była dla mnie intelektualną ucztą, dającą możliwość uczestniczenia w ważnym wydarzeniu jakby bezpośrednio, w roli obserwatora. Medycyna konwencjonalna do tej pory zbyt mało poświęca uwagi powiązaniom umysłu i emocjom, bazując z reguły na akademickiej wiedzy. Jednak zostało już udowodnione, że uzdrawianie przebiega o wiele szybciej, gdy towarzyszą nam dobroć, miłość, radość, a wraz z nimi nadzieja i optymizm. Cały czas lekarze nie biorą pod uwagę człowieka, jako całości, złożonej nie tylko z fizycznego poziomu, ale też mentalnego i emocjonalnego. Dopiero połączenie umysłu z ciałem i emocjami, dają prawdziwie skuteczne efekty zdrowotne.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu:

1001. - "Stresuj się lepiej" - e-book

Stresuj się lepiej. 

Czyli jak kontrolować swoje emocje? (ebook)

Patryk  Szlicht

Data premiery wersji papierowej: 19 marca 2021r.

Wymiary produktu: 280x328 mm

Wydawnictwo: Bufter

ISBN: 9788395811098

Data premiery e-booka: 12 lutego 2021r

Liczba stron: 128
Rozmiar 17,4 MB

Wydawnictwo: E-bookowo

„Nie możemy pozwalać na to, żeby automatyczne emocje przejmowały nad nami kontrolę. Stajemy się wtedy niewolnikami swojej przeszłości. I na jej podstawie tworzymy swoją przyszłość.”

Emocje są nieodłącznymi elementami naszego życia, dzięki którym określamy swoją osobowość, pokazujemy swój nastrój czy stan umysłu. To taka nasza rozmowa z otoczeniem bez słów. Bez nich byłoby nieciekawie i szaro. Jednak, gdy pozostawiamy ich przejawianie się bez kontroli, wówczas może dość nawet do skrajnych reakcji, których skutki mogą być nieodwracalne. Czasami takie emocje jak złość, gniew, strach są trudne do okiełznania i w efekcie osiągamy efekt inny od zamierzonego. Dlatego warto nauczyć się nad nimi panować, by zawsze wyrażać tylko takie emocje, jakie nam odpowiadają. Ten temat porusza autor książki „Stresuj się lepiej”, podpowiadając, jak zapanować nad sobą i aktywnie rozwijać swoją osobowość.

Patryk Szlicht zaczął pisać książki, gdy miał zaledwie 20 lat. Uważa, że jego misją jest ciągłe podnoszenie jakości życia innych ludzi. Wierzy, że każdy z nas ma niesamowity potencjał, który warto wykorzystać. Na swoich występach i w publikacjach pomaga innym pokonywać wewnętrzne blokady i realizować stawiane cele. W pracy łączy rozwój duchowy, praktyczną psychologię oraz rozwój osobisty. Do tej pory wydał kilka książek, z których jako pierwsza ukazała się „Potęga zmiany” (26.08.2020r.), a po niej, oprócz „Stresuj się lepiej (2021) pojawiły się: „Droga do Bayernu” 9.12.2020 r., „Kameleon społeczny”, „8.01.2021r.” i „ Moc kreowania osobowości” 10.06.2021r.

Patryk Szlicht to bardzo młody człowiek, ale jego spojrzenie na siebie, otoczenie i postrzeganie rzeczywistości jest dojrzałe, wypełnione osobistym doświadczeniem i zdobytą wiedzą. Jest osobą, która wciela teorię w czyn, kształtując swoją osobowość, by prowadzić życie według własnych wyobrażeń. Swoim podejściem do codziennych problemów i optymizmem zaraża otoczenie, motywując do zmian.

Zanim dokonała się w nim przemiana, był jednym z wielu nastolatków, który prowadził zwyczajne życie, bez refleksji nad sobą. Jego podejście do życia zmieniło się wraz ze śmiercią ojca. To wówczas odkrył inteligencję emocjonalną dostrzegając, że może kontrolować emocje, decydując o tym, jak zareagować na stresującą sytuację.

Książka „Stresuj się lepiej” powstała, by pomóc innym rozwijać się poprzez zrozumienie siebie, swoich reakcji. Pragnie pokazać, co można zrobić, by móc zrealizować swoje marzenia i być osobą wyjątkową. Pisze w sposób przejrzysty, zrozumiały, dojrzały i świeży ukazując różne sytuacje ze swojego życia, by łatwiej można było zrozumieć przekazywaną wiedzę. Kieruje swoją publikację do każdego, bez względu na wiek.

Materiał został podzielony na pięć części, które z kolei zawierają rozdziały i podrozdziały. Przeplatają się w niej informacje typowo teoretyczne z niewielkimi elementami praktycznymi w postaci ćwiczeń, w których zostało przeznaczone miejsce na notatki.

Książka w tytule ma pojęcie stresu, ale w przeważającej części autor porusza przede wszystkim zagadnienia z inteligencji emocjonalnej, pokazując i ucząc kontrolowania reakcji na różne sytuacje, które pojawiają się na naszej drodze. Ta dziedzina ma wiele wspólnego ze stresem, gdyż jeżeli nauczymy się zarządzać emocjami, to także będziemy potrafili odpowiednio reagować w stresujących zdarzeniach.

Emocje towarzyszą nam w różnych sytuacjach i najczęściej wyzwalane są bez naszej kontroli. Nie zawsze jednak pojawiają się w odpowiednim momencie i takie, jakbyśmy chcieli okazać. Poprzez zauważanie swoich emocji, ich określenie, rozpoznanie, zrozumienie i przepracowanie uczy zarządzania takimi reakcjami jak strach, złość, egoizm, wstyd, poczucie winy, pożądanie, ochota miłość i wiele innych, z którymi mamy do czynienia na co dzień.

Autor jest przykładem, że wewnętrzna mądrość nie posiada wieku, lecz jest w każdym z nas. Pomaga przede wszystkim zrozumieć mechanizm działania emocji, ich przejawiania się w naszym życiu i uzasadnia, dlaczego tak trudno nad nimi zapanować. Trudno tu mówić o jakiejś konkretnej metodzie, o której informuje hasło na okładce. To raczej zbiór różnych sytuacji z życia autora, ukazujących jego sposoby na radzenie sobie z emocjami, a przy okazji prezentuje kilka porad w omawianym zagadnieniu. Z tekstu tryska optymizm, radość z życia, zadowolenie z siebie i pozytywne spojrzenie na to, co oferuje życie.

Patryk Szlicht uważa zdania, że każda emocja jest nam potrzebna, ale nie zawsze musimy zdawać się na ich przypadkowość w objawianiu się, lecz możliwe jest wykorzystanie ich potencjału do własnych korzyści. Dzięki jego wskazówkom i zaprezentowanej wiedzy możemy stworzyć wokół siebie przyjazne otoczenie, zdrowe relacje międzyludzkie, cieszyć się każdą chwilą i realizować swoje marzenia.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

463. - „Zbuduj swoje szczęście“

Vademecum życia spełnionego

Grażyna Tallar

Wydanie: I

Data premiery: 10. 10. 2018 r.

Liczba stron: 184

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Format: 135 x 210 mm

Redakcja: dr Klaudia Dróżdż, Monika Baranowska

Redakcja techniczna: Andrzej Leśkiewicz

Korekta: Zofia Kozik

Konsultacja: Alicja Moszyńska

Projekt okładki: Ola Kulik

                    

„Spośród wszystkich tajemnic natury największą zagadką jest człowiek.“

Każdy z nas chciałby prowadzić szczęśliwe, satysfakcjonujące życie, które toczy się według naszych pragnień. Jednak rzeczywistość odbiega najczęściej od naszych wyobrażeń. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że wiele dziejących się spraw zależy od nas i naszej woli działania. 

Szczęście dla każdego oznacza coś innego. Dla jednych jest to wspaniała rodzina, dla innych poczucie bezpieczeństwa albo spełnienie marzeń. Bez względu na to co sprawia nam radość nie można tego mylić ze szczęściem. Szczęście to stan umysłu ale i duszy, dlatego by naprawdę można było poczuć tę energię, trzeba zacząć od siebie. Problem tkwi w tym, że nie każdy potrafi odnaleźć szczęście w sobie i go utrzymać bez względu na okoliczności. Książka pt.: „Zbuduj swoje szczęście“ pomaga wyzwolić własny potencjał, dzięki któremu szczęście na stałe zagości w naszym życiu. 

źr. zdjęcia: www.goldenline.pl

Grażyna Grace Tallar mieszka na stałe w Kanadzie ale pochodzi z Polski, gdzie ukończyła Uniwersytet Warszawski a następnie już w Montrealu - Uniwersytet McGil. Dziś jest międzynarodowym ekspertem w dziedzinie inteligencji emocjonalnej i społecznej, wieloletnim trenerem, coachem i konsultantem biznesowym działającym na czterech kontynentach. 

„Inteligencja emocjonalna to harmonia przeżywania wszystkich odcieni uczuć. To reakcje, które w danym kontekście nie są zbytnio wyolbrzymione, ani też nie są tłumione.“

Wzór na szczęście został opracowany przez dr Robb’a Rutledger’a, który twierdzi, że „poziom szczęścia zależy głównie od stopnia oczekiwań.“ Autorka stworzyła własną recepturę, która powstała na podstawie wiedzy z inteligencji emocjonalnej, badań naukowych oraz ponad trzydziestoletniego doświadczenia prowadzenia zajęć i wielu lat coachingu. 

Jej wzór na szczęście opiera się na pracy nad sobą i obejmuje poznanie siebie, umiejętność zarządzania emocjami, odnalezienie sensu życia, duchowość i wyznaczenie sobie świadomych celów. W poszczególnych rozdziałach omawia elementy składające się na szczęśliwe życie, którego podstawą jest inteligencja emocjonalna. Pomaga zrozumieć różnice w postrzeganiu siebie i świata oraz uczciwie przeanalizować nasze myśli, uczucia, nastroje, namiętności i marzenia.

„Jedną z najszlachetniejszych cech człowieczeństwa jest zdolność dostrzegania zła i zamiany go w dobro oraz dostrzeganie cierpienia i chęć niesienia pomocy.“

Inspiracją do rozpoczęcia badań nad szczęściem była osoba Dalajlamy. W 1992 roku usłyszał on o najnowszych badaniach nad szczęściem i emocjami prowadzonymi przez Richarda Davidsona. Dalajlama zapytał naukowca dlaczego nie poświęci on swojej pracy pozytywnym cechom ludzkim, takim jak szczęście i współczucie. To wzbudziło zainteresowanie Davidsona, który razem z tybetańskim mnichem zaczął badać związki buddyzmu z zachodnią nauką. Badania rozpoczęły się w Centrum Badań Zdrowych Umysłów w Uniwersytecie Centrum Waismanna. Do projektu przystąpiło dziesięciu naukowców. 

Okazało się, że 50% poczucia naszego poziomu szczęścia jest uwarunkowane genetycznie, 10% zależy od sfery sukcesu a 40% to nasze świadome zachowania. Stwierdzono, że ludzie szczęśliwi łatwiej radzą sobie z problemami, są zdrowsi i bardziej kreatywni w podejmowaniu decyzji oraz działań. 

„to my wybieramy sposób, w jaki wyrażamy swoje uczucia“

Poradnik został podzielony na trzy części, w których poznajemy poszczególne elementy ujęte we wzorze szczęścia opracowanym przez autorkę. Budowanie w sobie poczucia szczęścia zaczynamy od poznania siebie, swoich emocji, poprzez odkrywanie sensu życia, aż do umiejętności radzenia sobie z negatywnymi wibracjami, które przeszkadzają w naszym duchowym rozwoju. Poznajemy cztery typy osobowości i działania, które pozwalają dowiedzieć się co jest dla nas ważne, jacy naprawdę jesteśmy, w jaki sposób postrzegamy rzeczywistość i jakie są nasze zalety, talenty czy potrzeby. 

Autorka nakreśla historię badań nad mózgiem, umysłem i inteligencją emocjonalną. Przedstawia listę kompetencji osobistych i społecznych, zestaw podstawowych emocji i ich pochodne wg Kaitlin Robbs. Omawia wszystkie nasze zmysły wyjaśniając jak one funkcjonują w różnych sytuacjach, toksyczne emocje takie jak złość, zazdrość czy zawiść i podpowiada sobie z nimi radzić. Uczy akceptowania siebie, określania celów i podejmowania aktywnych działań prowadzących do satysfakcjonującego życia. Uświadamia, co sprawia, że czujemy się szczęśliwi i co jest ważne przy budowaniu wewnętrznego szczęścia. 

„Nie możemy budować lepszego jutra przez powielania tylko idei z dnia wczorajszego. Prawda o kreatywności jest taka, że nie doceniamy swoich możliwości.“

Książka nie ma wyraźnego podziału na część teoretyczną i praktyczną. Przeplatają się one przez całą treść, motywując do działania. Nie ma w niej gotowego przepisu na szczęście lecz propozycje pracy nad sobą, by zmienić nasze wewnętrzne nastawienie. W przyswajaniu wiedzy pomocne są liczne ćwiczenia, które są uzupełnieniem omawianych zagadnień. Dzięki nim możemy aktywnie skorzystać z zamieszczonych porad i wskazówek. Z tego powodu nie jest to poradnik do szybkiego przeczytania, wręcz przeciwnie - materiał jest tak skonstruowany, by przekazywana wiedza mogła być dobrze zrozumiana i wypróbowana. Zamieszczone techniki są bardzo proste, niewymagające skomplikowanych działań czy kosztownych nakładów finansowych. Zostały one oparte na pracy mentalnej i emocjonalnej, by można było zrozumieć swoje odczucia, reakcje i zmienić to, co nam przeszkadza w odczuwaniu szczęścia.

Akceptacja siebie, poczucie własnej wartości, samorealizacja, rozwój, umiejętność rozwiązywania konfliktów to tylko niektóre ważne aspekty, które wpływają na jakość naszego samopoczucia. Bez względu na to co posiadamy, co osiągnęliśmy, kim jesteśmy, co robimy, cały czas za czymś gonimy. Nasze pragnienia, które mają nam pozornie dawać stan błogostanu ciągle tworzą aurę niedosytu. Stąd i nasze poczucie szczęścia uwarunkowane jest najczęściej od tego co posiadamy, co osiągnęliśmy, kim jesteśmy w hierarchii społecznej, jak postrzegają nas inni. Oceniamy ludzi poprzez pryzmat tego jak się ubierają, gdzie mieszkają, jaką funkcję spełniają w życiu. Dlatego staramy się zapewnić sobie materialny dostatek, dobre jedzenie, dobrej jakości sprzęt, modne ubrania czy wspaniały wygląd. Gromadzimy wokół siebie przedmioty, robimy tysiące rzeczy, by spełnić swoje pragnienie z przekonaniem, że to właśnie jest to, dzięki czemu będziemy wiedli szczęśliwe życie.

Tymczasem szczęście nie lubi uwarunkowań, statusu społecznego czy jakichkolwiek innych czynników zewnętrznych. Nie jest ono uzależnione od tego co do nas przychodzi. To nie rzecz, którą można zdobyć. Niektórzy bez końca czekają na szczęście i mają żal, że ono się nie pojawia. Chcąc coś zrealizować musimy wprowadzić swoje pomysły w czyn. Codziennie podejmujemy różne decyzje, działania, planujemy zadania na przyszłość, Każde nasze działanie wymaga od nas wyzwolenia impulsu, który nakieruje na właściwą drogę. Wszelkie zmiany możemy wprowadzać dzięki potężnej sile, która drzemie w każdym z nas. Często jesteśmy przekonani, że naszym życiem rządzi przypadek a tymczasem wiele spraw zależy od tego jakie mamy przekonania, jak postrzegamy siebie i co sądzimy o tym co nas otacza. 

Szczęście to coś co odczuwamy wewnętrznie, to szereg elementów, które wywołują w umyśle stan błogości i poczucia spokoju. To ten moment, gdy uśmiechamy się do siebie, nie oczekujemy niczego, co to szczęście nam przyniesie, to bycie ze sobą i docenianie tego, co już mamy. 

Książkę przeczytałam dzięki portalowi:

można ją kupić m.in.: