[15/26] - 1953.: "Ćwiczenia somatyczne na stres, napięcia, wyczerpanie"

"Ćwiczenia somatyczne na stres, 

napięcia, wyczerpanie"

Proste techniki na regulację nerwu błędnego oraz całego układu nerwowego

Julia Wohlfarth

„Ból jest sygnałem ostrzegawczym twojego ciała, chroniącym cię przed potencjalnym niebezpieczeństwem.”

Książka „Ćwiczenia somatyczne” Julii Wohlfarth to publikacja, która trafia dokładnie w potrzeby współczesnego człowieka, który bywa często zmęczony, przebodźcowany, zbyt mocno zaangażowany w wykonywane zadanie, codzienne czynności. To sprawia, że często żyjemy w permanentnym napięciu. To rodzi wiele problemów, w tym najbardziej dotkliwe wiążą się z naszym zdrowiem. Autorka zwraca uwagę na problem, który bywa bagatelizowany lub błędnie interpretowany, a na który rzadko zwracamy uwagę. Chodzi o przeciążony układ nerwowy. To właśnie on, a nie wyłącznie choroby czy „słaba kondycja”, bardzo często stoi za przewlekłym bólem, bezsennością, lękiem, wyczerpaniem czy brakiem energii mimo odpoczynku.

Pani Wohlfarth, jako fizjoterapeutka i terapeutka pracy z ciałem, proponuje podejście oparte na somatyce, czyli świadomej pracy z odczuciami płynącymi z ciała. Już na początku książki jasno tłumaczy, czym jest regulacja układu nerwowego i dlaczego tak wiele objawów, których nie potrafi wyjaśnić klasyczna medycyna, ma swoje źródło w długotrwałym stresie i tłumionych emocjach.

Część teoretyczna została napisana w sposób bardzo przystępny, bez nadmiaru fachowego języka, a jednocześnie z wyraźnym oparciem w aktualnej wiedzy z zakresu neuronauki, neuroplastyczności i psychosomatyki. Autorka pokazuje, że ciało „pamięta” doświadczenia, których umysł często nie chce lub nie potrafi dopuścić do świadomości. Stres, lęk, poczucie zagrożenia czy brak bezpieczeństwa nie znikają same – odkładają się w mięśniach, układzie nerwowym i reakcjach fizjologicznych. Książka pomaga zrozumieć te mechanizmy i uczy, jak łagodnie, bez przemocy wobec siebie, zacząć je rozbrajać.

Autorka szczególnie podkreśla, że nie każdy jest gotowy na medytację w klasycznym rozumieniu. Gdy ciało funkcjonuje w trybie przetrwania, próby wyciszenia umysłu mogą przynosić frustrację zamiast ulgi. Dlatego proponuje, by zacząć od ciała – od dania mu sygnału bezpieczeństwa. To podejście sprawia, że książka jest dostępna dla bardzo szerokiego grona odbiorców, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.

Ważnym elementem publikacji jest także omówienie somatycznych objawów stresu. Bóle karku i pleców, napięcie szczęki, problemy trawienne, trudności ze snem, zawroty głowy, „mgła mózgowa” czy chroniczne zmęczenie zostały opisane w sposób, który pozwala nam poczuć się zauważonym i zrozumianym. Autorka jasno zaznacza, że nierównowaga układu nerwowego może objawiać się zarówno nadmiernym pobudzeniem, jak i stanem zamrożenia, co często prowadzi do mylnych diagnoz i poczucia bezradności.

Najważniejszą częścią publikacji są jednak same ćwiczenia. Pani Julia Wohlfarth sięga po różne metody pracy z ciałem – od elementów jogi, przez TRE, mindfulness, aż po techniki regulujące napięcie nerwu błędnego. Ćwiczenia są krótkie, delikatne i często zaskakująco proste. Czasem polegają na subtelnym ruchu, czasem na zmianie pozycji ciała czy świadomym oddechu. Ich ogromną zaletą jest to, że można je wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu i bez presji osiągania „idealnych” rezultatów.

Na uwagę zasługuje również forma książki. Materiał został uporządkowany logicznie i przejrzyście, a ćwiczenia opisano krok po kroku. Dodatkowym atutem są ilustracje oraz dostęp do materiałów wideo, które ułatwiają samodzielną pracę i dają poczucie prowadzenia przez proces. Szkoda jedynie, że wydawnictwo nie zdecydowało się na kolorowe zdjęcia i czcionki, tak jak jest to w oryginalnym wydaniu. Barwne ilustracje są jedynie na wewnętrznych stronach okładki.  Z pewnością książka zyskałaby na atrakcyjności.

Publikacja „Ćwiczenia somatyczne” nie jest receptą na wszelkie dolegliwości, a nie mają nic wspólnego z cudem ani magicznym uzdrowieniem. To raczej zaproszenie do uważnego spotkania z własnym ciałem i nauczenia się reagowania na jego sygnały z empatią, a nie zniecierpliwieniem. Książka uczy, że regulacja układu nerwowego to proces, który wymaga czasu, ale przynosi realne efekty – większy spokój, lepszy sen, więcej energii i poczucie odzyskanego kontaktu ze sobą.

To wartościowa pozycja dla osób zmagających się z przewlekłym stresem, napięciem emocjonalnym i fizycznym, ale także dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje. Porady, wskazówki i informacje w niej zawarte mogą stać się codziennym wsparciem i cichym towarzyszem w drodze do większej równowagi i dobrego samopoczucia. To wartościowy przewodnik dla osób szukających ulgi, spokoju i równowagi – szczególnie tych, które czują, że ich ciało od dawna próbuje coś im powiedzieć, a one wreszcie są gotowe go wysłuchać.

Egzemplarz książki otrzymałam w ramach współpracy z portalem 

Wydanie: I

Data premiery: 10.10.2025r.

Data premiery niemieckiej: 21.12.2024

Ilość stron: 216

Wymiary: 165 x 240 mm

Tytuł oryginału: Somatic Healing: Wie du dich von Schmerzen, Unruhe und Erschöpfung befreist

Tłumaczenie: Krystyna Wójcik

ISBN: 978-83-8272-981-8

Wydawca: Wydawnictwo Vital

Moja ocena: 5/6

1337. - "Jak radzić sobie z migreną?"

Recenzja w dniu premiery

"Jak radzić sobie z migreną?"

Dr Katy Munro

Wydanie: I

Data premiery: 22.03.2023r.

Data premiery angielskiej 26 sierpnia 2021

Liczba stron: 320

Wymiary: 140 x 203 mm

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Tłumaczenie: Katarzyna Babicz

Tytuł oryginału: Managing Your Migraine

ISBN 9788328725898

Wydawnictwo: Muza

Moja ocena: 5/6

"Każdego roku w samej tylko Wielkiej Brytanii migrena jest przyczyną utraty 86 milionów dni pracy."

Ból głowy spotyka chyba każdego, więc często podchodzimy do tego problemu bez specjalnej uwagi. Gdy jest krótkotrwały, nie jest zbyt uciążliwy. Może być wywołany wieloma czynnikami niezależnymi od nas, chociażby hałasem, zanieczyszczonym powietrzem, natłokiem pracy czy pogodą. Jednak, gdy pojawia się zbyt często i do tego nabiera charakteru przewlekłego, wówczas mówimy już o migrenie, na którą cierpi około 14% światowej populacji, spośród której najbardziej narażone są kobiety. Problem z migreną jest taki, że z reguły takie osoby są źle zdiagnozowane, a przepisywane leki nie dają oczekiwanego efektu. Okazuje się, bowiem, że jest to przypadłość genetyczna spowodowana i nie ma tak naprawdę skutecznej terapii, ale można znacząco ukoić ból migrenowy i złagodzić jego objawy. Jednak, by pomóc sobie i innym osobom cierpiącym na tę dolegliwość, należy ją dobrze zrozumieć i rozpoznać. W tym celu powstała książka „Jak radzić sobie z migreną?" napisana przez doktor Katy Munro, która także borykała się z migreną, co doprowadziło do jej zainteresowania tą chorobą i zaangażowania się w działania w Narodowym Centrum Migren.

Po książkę sięgnęłam z ciekawości, chcąc bliżej poznać problem, który męczy tak dużą ilość osób. Mnie na szczęście on nie dotyczy, ale uznałam, że warto dowiedzieć się więcej. Byłam zaskoczona, jak poważne jest to schorzenie i jak bardzo lekceważone. Wiąże się z nim nie tylko ból głowy, ale też inne dolegliwości uprzykrzające życie. Autorka w przystępny sposób podpowiada, co zmienić w stylu życia, by zapobiegać nawrotom migreny, a przynajmniej złagodzić jej objawy i wyjaśnia podłoże tej choroby. 

W czternastu rozdziałach opowiada na co zwrócić uwagę, kiedy udać się do lekarza, co powinno nas zaniepokoić? Opisuje czynniki mogące być zapalnikiem do ataku migreny i podpowiada jak nauczyć się je wcześnie zauważać, w jaki sposób ją zdiagnozować, jak rozpoznać, by nie pomylić ze zwykłym bólem. Pokazuje też, na własnym przykładzie, podejście lekarza do tego problemu, wymienia badania, które powinno się wykonać, przedstawia też różne metody lecznicze, w tym nowoczesne terapie łagodzące objawy migreny oraz udziela praktycznych porad i wskazówek. Wymienia konkretne produkty, które powinniśmy wprowadzić do swojej diety, ale też takie, które należy wyeliminować. Odnosi się też do krążących opinii i mitów dotyczących migreny i w przystępny sposób wyjaśnia przyczyny i skomplikowane pojęcia z tym związane. 

"Jeśli jedno z rodziców cierpi na migrenę, ryzyko, że dziecko również będzie borykać się z tym schorzeniem, wynosi 50 %. Jeśli migrena dotyczy obojga rodziców, ryzyko wystąpienia choroby u dziecka wzrasta do 75 %"

W wersji zagranicznej jest to druga część serii "Penguin Life Expert", w której autorka porusza ważne zagadnienia dotyczące różnych dolegliwości i chorób. „Jak radzić sobie z migreną” jest jej szóstą częścią. Wcześniejsze tomy odnosiły się do przygotowania do perimenopauzy i menopauzy, zdrowia serca, alergii, zaburzeń żołądkowo-jelitowych i zespołu chronicznego zmęczenia.

Dr Katy Munro doskonale wie, o czym pisze, gdyż przez wiele lat stykała się z pacjentami z migrenami, ale też sama jej doświadczyła 20 lat temu. To zmotywowało ją do poszukiwań, w wyniku których dotarła do różnych opracowań, raportów i badań, których wyniki prezentuje też w swojej książce. Dowiedziała się, że to nieuleczalne schorzenie mózgu natury neurologicznej, więc nie można całkowicie się go pozbyć. Postanowiła napisać książkę i podzielić się swoimi odkryciami, a tym samym wskazać drogę do lepszego samopoczucia, a przede wszystkim w ten sposób podaje chorym pomocną dłoń, dając nadzieję na normalne życie.

źr. zdjęcia: amazon.co.uk

Dr Katy Munro przez niemal 30 lat pracowała, jako lekarz pierwszego kontaktu. W tym czasie stała się osobą cierpiącą na migrenę. Jest także członkiem Rady Brytyjskiego Stowarzyszenia Badań nad Bólami Głowy. Odegrała kluczową rolę w uruchomieniu podcastu "Heads Up", który edukuje i pomaga każdemu, kto ma lub opiekuje się osobą z migreną.

Książkę przeczytałam, dzięki wydawnictwu:

1278. - "Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców"

Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców

20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję

dr Ricky Fishman

Numer wydania: I

Data wydania: 1.07.2022 r.

Data premiery amerykańskiej: 30 marca 2021 r.

Liczba stron: 208

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Tytuł oryginału: The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

ISBN 978-83-8272-276-5

Tłumaczenie: Julia Cudowska

Wydawnictwo: Vital

Ocena: 4/6

„Leczenie pleców jest trudne, 

bowiem wiele osób nie zdaje sobie sprawy z problemu, 

dopóki nie zaczną czuć bólu.”

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie. Przyczyna jego występowania jest złożona, więc warto lepiej poznać tę część swojego ciała i poznać metody zapobiegania bólom oraz jego łagodzenia. Jednym z nich są odpowiednie ćwiczenia usprawniające nasze ciało. Autor książki „Ćwiczenia na ból pleców” proponuje program, na który wystarczy wygospodarować 20 minut dziennie, by wyeliminować ból, a przy tym usprawnić swoje plecy.

zdjęcie z oryginalnego wydania
źr. zdjęcia: amazon.com

Książka ma niewielką objętość, a jej treść została wydrukowana na gładkim, białym papierze wyraźną czcionką. W wersji oryginalnej rysunki są kolorowe, podobnie jak czcionki tekstu, natomiast na stronie wydawnictwa Vital można zobaczyć duże zdjęcia. To wprowadza w błąd czytelnika, gdyż w rzeczywistości książka posiada jedynie czarno-białe rysunki i w całej publikacji brak kolorów.

Pan Ricky Fishman jest chiropraktykiem, który odkrył zalety tego leczenia już w młodym wieku. Dziś prowadzi holistyczne centrum zdrowia Chiromedica, w którym wykorzystuje najnowsze metody z dziedziny medycyny integracyjnej. Swoją karierę terapeuty rozpoczynał, jako kręgarz, ale zauważył, że ten sposób na bóle pleców jest krótkotrwały. W swojej praktyce spotykał wiele osób, które borykały się z tego rodzaju dolegliwościami. Pragnął zrozumieć przyczynę bólu pleców, co doprowadziło go do chiropraktyki, która okazała się skuteczną metodą. Zrozumiał wówczas, że najważniejsze jest usprawnienie mięśni ludzkiego ciała, co z kolei wiąże się z odpowiednimi ćwiczeniami.

Autor opracował, program, którego celem jest uelastycznienie naszego ciała poprzez odpowiedni plan treningowy. I ten plan wypełnia większą część książki „Ćwiczenie na ból pleców”. Dotyczy on głównie dolnej części pleców, czym byłam trochę zawiedziona, gdyż liczyłam na ćwiczenia obejmujące różne partie pleców. Pan Fishman uważa, że tego rodzaju problem jest najbardziej popularny, ale zaznacza, że ćwiczenia mają też działanie na całą naszą strukturę pleców, więc pomagają zarówno przy bólach krzyżowych, jak i innych jego części. Przedstawił swoją wiedzę w dwóch głównych częściach, które poprzedzone są krótkim wprowadzeniem, w którym przedstawia założenia i cel napisania książki.

Część pierwsza unaocznia nam problem bólu pleców poprzez zamieszczenie statystyk, które przedstawiają skalę problemu. Autor opowiada o przyczynach występowania bólów pleców, popełnianych błędach przy codziennych czynnościach, ale też przybliża budowę i funkcjonowanie kręgosłupa, mięśni, ścięgien, więzadeł, dysków, nerwów i naczyń krwionośnych uświadamiając, jakim ogromnie złożonym mechanizmem jest nasze ciało. Przedstawia rodzaje bólu, ich przyczynę, historię i sposoby radzenia sobie z nim w przeszłości, a przy tym poznajemy anatomię pleców, co pozwala zrozumieć ich strukturę i odnaleźć źródło cierpienia. Uzasadnia, dlaczego jest to dolegliwość tak powszechnie występująca i przybliża czynniki ryzyka powodujące dolegliwości pleców. Omawia sposoby diagnozowania i leczenia opisując swoje podejście wskazując na co zwraca uwagę przy konsultacji z pacjentem, więc mamy możliwość zdobycia wiedzy, jak taka porada lekarska powinna wyglądać. Przedstawia też metody leczenia, podpowiada w jaki sposób najlepiej do tego podejść i co jest ważne w prowadzeniu terapii. Prostymi i przystępnymi słowami pomaga zrozumieć nasze plecy i doradza jak o nie zadbać.

Część druga zawiera program ćwiczeń, rozpisany na cztery tygodnie, który ma na celu zbudowanie silnych, elastycznych mięśni pleców. W jego harmonogram wchodzą cztery poziomu trudności: łagodny, łatwy, średniozaawansowany i zaawansowany. Ćwiczenia zostały ujęte w dwa bloki: rozciąganie i wzmacnianie. Pierwszy zawiera 8 technik rozciągających, a drugi 29 różnych pozycji wzmacniających. Przy każdym ćwiczeniu znajdziemy rysunek instruktażowy wraz z jego opisem, efektem, jaki przynosi dana pozycja, na jakie partie działa oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa przy jej wykonaniu.

Poradnik ma charakter praktyczny, więc teorii jest w nim bardzo mało, tylko tyle, byśmy wiedzieli, w jaki sposób podejść do bólu pleców, jak mu zapobiegać i jak sobie z nim poradzić. Okazuje się, bowiem, że to, co rozumiemy pod nazwą „ból pleców” może być złożonym problemem wymagającym dobrania odpowiedniej terapii. Jednak w wielu przypadkach wystarczają tylko proste ćwiczenia, by nasze plecy były bardziej elastyczne i mocne, gdyż od tego zależy kondycja naszego ciała.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

761. - " Skutecznie pokonaj przewlekły ból"

Skutecznie pokonaj przewlekły ból.

Wyeliminuj stany zapalne powięzi i mięśni bez leków i operacji – zintegrowana terapia pozycyjna

Lee Albert

Numer wydania: I

Data wydania polskiego: 2 października 2020 r.

Data wydania amerykańskiego: 9 stycznia 2018 r

Liczba stron: 240

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Wydawnictwo: Vital

Tytuł oryginału: Live Pain-free. Eliminate Chronic Pain without Drugs or Surgery

„Twoje ciało zawsze próbuje się wyleczyć. Wszystko, co musisz zrobić, to nauczyć się go słuchać”

Nikt nie lubi bólu i każdy chętnie i jak najszybciej by się go pozbył, ale w rzeczywistości nie jest to takie proste. Przynajmniej tak myśli większość z nas. Ja już nie raz przekonałam się, że z niektórymi dolegliwościami bólowymi można poradzić sobie bez tabletek przeciwbólowych czy długich terapii. Jedną z takich metod omawia książka pt.: „Skutecznie pokonaj przewlekły ból”

źr. zdjęcia
amazon.com

Lee All jest uznanym instruktorem jogi i ekspertem w łagodzeniu bólu nerwowo-mięśniowego oraz twórca Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej (IPT). Od ponad 25 lat pomaga ludziom nauczyć się żyć bez bólu, korzystając z innowacyjnych narzędzi i technik IPT. Leczy pacjentów w Kripal Center for Yoga & Health w Lenox w stanie Massachusetts, prowadzi seminaria szkoleniowe z zakresu IPT i Pain Free Yoga oraz konsultuje się z firmami w zakresie szkoleń ergonomicznych dla pracowników w celu zmniejszenia obrażeń w miejscu pracy.

Zintegrowana Terapia Pozycyjna czyli IPT jest głównym tematem jego książki. Tym zagadnieniem zainteresował się, gdy borykał się z własnymi dolegliwościami, na które nie znalazł żadnej skutecznej metody. Szczególnie dokuczliwe były migrenowe bóle głowy, które zaczęły mu doskwierać po wypadku samochodowym. Po nieudanych próbach różnego rodzaju „leczenia” trafił do pewnej terapeutki, która prostą techniką sprawiła, że pozbył się problemu na zawsze. Zaczął badać zastosowaną terapię i w efekcie opracował własną metodę, która pomogła już wielu pacjentom. Książka pt.: „Skutecznie pokonaj przewlekły ból” jest wynikiem jego poszukiwań i doświadczenia. O skuteczności tej metody świadczą wpisy osób zamieszczone na początku publikacji oraz historie przytoczone na jej dalszych kartach.

Autor sugeruje, by najpierw poznać informacje zawarte w pierwszych trzech rozdziałach i w ostatnim, a dopiero potem przejść do interesującej nas dolegliwości. Chodzi przede wszystkim o uzyskanie podstawowych zasad stosowania terapii i nauczenia się prawidłowego rozciągania, by nie zrobić sobie krzywdy. W zgromadzonym materiale omawia, w przystępnej formie, przyczyny powstawania bólu, pomaga rozpoznać co nam dolega i podpowiada, co robić, by uniknąć niepotrzebnego cierpienia. Większość bowiem dolegliwości dotyka nas na nasze własne życzenie, gdyż są wynikiem złej postawy stojącej i siedzącej ale też są efektem urazów lub przeciążeń powodując nierównowagę mięśniowo-szkieletową.

Po zaprezentowaniu teoretycznej części autor opisuje w osobnych rozdziałach 13 różnych schorzeń, przedstawia ich źródła powstawania i pokazuje sposoby usunięcia źródła cierpienia. Całość wzbogacona jest licznymi poradami, ćwiczeniami i rysunkami, które wykonał Philip Nato. Są one wyraźne, dokładnie pokazujące daną sekwencję i ułożenie ciała czy jakiegoś gestu. Uzupełniającym materiałem są techniki rozciągania zawarte w załącznikach na końcu książki. Dotyczą one przywracaniu równowagi mięśniowo-szkieletowej miednicy, mięśni szyi, szczęki, klatki piersiowej, ramion i dłoni, bioder i pośladków, wewnętrznych mięśni ud oraz dolnej części nogi.

Na różnego rodzaje bóle cierpi coraz więcej ludzi, zmagając się ze schorzeniami i słysząc, że pozostało im przyzwyczaić się do niego. Najczęściej konwencjonalne leczenie polega na przyjmowaniu środków farmakologicznych, robieniu zabiegów a nawet operacji. Tymczasem wielu z nich można by spokojnie uniknąć wprowadzając do codziennych działań zasady przedstawione przez Lee All w jego Zintegrowanej Terapii i Pozycyjnej, która łączy w sobie osteopatyczne techniki rozciągania i naciągania oraz energii mięśni i elementy jogi. Metoda proponowana w książce „Skutecznie pokonaj przewlekły ból” nie wymaga specjalnych przygotowań, można ją wykonywać zarówno w domu, jak i w pracy czy na wolnym powietrzu, np. na ławce w parku. Wydawałoby się, że to zbyt proste, by mogło pomóc, a jednak ilość osób, które skorzystały z IPT świadczy o jej skuteczności. 

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu 

687. - "Terapia Bowena"

Terapia Bowena

Bezpieczna terapia powięzi jako skuteczna metoda eliminacji bólu

Julian Baker

Numer wydania: I

Rok wydania polskiego: 2020

Data wydania angielskiego: 30 kwietnia 2013

Tytuł oryginału: Bowen Unravelled. A Journey into the Fascial Understanding of the Bowen Technique

Liczba stron: 192

Wymiary: 165 x 240 mm

Oprawa: miękka

Wydawnictwo: Vital

„Piękno techniki Bowena polega na tym, że nie szukasz ani nie powinieneś szukać miejsc bólu, tylko traktujesz ciało jako całość”

Codzienne wykonujemy tysiące różnych czynności nie uświadamiając sobie, jak wiele mięśni i tkanek bierze w tym udział. Dopiero, gdy w jakimś miejscu odczuwamy ból, dociera do nas jak ogromną rolę spełniają one w naszym organizmie. W przypadku jakiegokolwiek cierpienia sięgamy po środki farmakologiczne, by poczuć ulgę. Tymczasem istnieją metody, które w sposób nieinwazyjny i naturalny pomagają przywrócić naszym mięśniom sprawność. Jedną z nich omawia autor książki pt.: „Terapia Bowena”.

źr. zdjęcia: 
thebowentechnique.com

Julian Baker jest terapeutą od 25 lat i jednym z najbardziej uznanych specjalistów w dziedzinie metody, której poświęcona jest niniejsza publikacja. To także ekspert w tematyce powięzi i tkanki łącznej, dyrektor European College of Bowen Studies. Wyszkolił tysiące studentów na całym świecie. Jego osoba zatem gwarantuje rzetelność przedstawionego w książce materiału. W 1992 roku wrócił on do Wielkiej Brytanii po pięcioletnim pobycie w Australii. Sądził wówczas, że odkrycie tej metody przyniesie zmiany w podejściu do leczenia bólu. Jednak tak się nie stało. Dopiero artykuł w „Daily Mail” napisany przez Jane Alexander spowodował znaczące zainteresowanie tą terapią. Dziś zyskuje ona coraz większą popularność ze względu na swoją skuteczność, prostotę i bezpieczeństwo stosowania. 

Z pojęciem powięzi spotkałam się przy okazji czytania książki „Terapia punktów spustowych”, z której porady nie raz pomogły mi w pozbyciu się bólu, dlatego z ciekawością sięgnęłam po kolejną publikację poruszającą ten temat. 

Technika Bowena to terapia manualna nazwana na cześć jej twórcy Toma Bowena. Nazywał ją „darem od Boga”, gdyż wielu pacjentom pomogła ona w niemal cudowny sposób w ich problemach związanych z bólem. Jego sylwetkę autor przybliża w jednym z rozdziałów. 

Poradnik został wydany na dobrej jakości papierze, z kolorowymi elementami, rysunkami i z ponad setką zdjęć. Okładka jest miękka, bez skrzydełek, co naraża ją szybko na uszkodzenia. Brzegi książki są klejone, więc także nie gwarantuje to trwałości. Jednak całość sprawia estetyczne wrażenie. Fotografie wewnątrz są wyraźne ale nie wszystkie są miłe dla oka, gdyż autor zamieścił w nich kilka zdjęć, na których prezentuje niektóre części ciała na… zwłokach. Przyznam, że ten element budził we mnie nieprzyjemne odczucia. Można sobie z tym poradzić zaklejając po prostu te fotki, których nie chcemy oglądać, a na pewno czytanie będzie przyjemniejsze.

Wiedza została przedstawiona w 22 rozdziałach, w których na początku autor wyjaśnia w przystępny sposób pojęcie powięzi, jak są zbudowane, na czym polega ruch mięśni, jakie procesy wówczas zachodzą. Przedstawia nowe spojrzenie na anatomię, która bierze pod uwagę człowieka jako całość, gdzie każdy narząd, tkanka, organ czy układ stanowią jedną współzależną machinę i nie należy ich traktować osobno. To też nowe podejście do funkcjonowania naszego ciała, do pojawiających się dolegliwości bólowych i ich przyczyn. 

Większą część publikacji stanowią opisy problemów zdrowotnych, ich przyczyn i sposobów rozwiązania w poszczególnych partiach ludzkiego ciała. Każdy jego obszar jest dokładnie omówiony, pokazany i wyjaśniony, dzięki czemu mamy możliwość dowiedzieć się dlaczego występują dane dolegliwości i jak powinniśmy postępować, by ich w przyszłości uniknąć.

Julian Baker kieruje swoje słowa głównie do terapeutów, osób studiujących anatomię ale też terapeutów i osób pracujących z techniką Bowena ale też na pewno skorzystają z tej wiedzy masażyści, lekarze a także osoby cierpiące na jakieś bolesne dolegliwości. Autor podpowiada jak pracować z pacjentem, na co zwrócić uwagę i w jaki sposób wykonywać masaże miejsc związanych z daną dolegliwością ale też przekazuje wiele informacji pomagających zrozumieć co nam dolega i jaka jest tego przyczyna.

Napisał tę książkę także po to, by wyprostować niektóre stworzone koncepcje i obalić narosłe mity wokół metody Bowena i powięzi. Przekonuje w niej o jej skuteczności w przypadku wielu dolegliwości, których nie wiążemy z powięziami i problemami z mięśniami. Okazuje się, że jest ona skuteczna w takich schorzeniach jak rwa kulszowa, choroby neurologiczne, astma, problemy z oddychaniem, nadciśnieniem, bezsenność, zgaga, migreny, wrzody, biegunka i wiele innych. Może być stosowana u osób w każdym wieku bez względu na stan zdrowia, a nawet u dzieci i zwierząt.

Technika Bowena i inne tego rodzaju terapie są z pewnością czymś nowym w praktyce leczenia i uważam, że warto wiedzieć więcej na ten temat. Medycyna tradycyjna często nie uznaje nowych metod bazując na standardowych procedurach leczenia i nieco sztywno podchodzi do wszelkich nowych terapii. Jednak warto przyjrzeć się nowym trendom, tym bardziej, że wiele z nich jest skutecznych, bezpiecznych i przede wszystkim dają możliwość uniknięcia poważnych problemów zdrowotnych. 

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu:

634. - "Jak pozbyć się chronicznego bólu barku"

Jak pozbyć się chronicznego bólu barku. 

Terapia punktów spustowych w samodzielnym leczeniu zapalenia torebki stawowej, ścięgien i stawów oraz zespołu cieśni

Clair Davies

Numer Wydania: I

Rok wydania polskiego 2020

Rok wydania zagranicznego: sierpień 2006

Liczba Stron: 360

Wymiary: 24 x 16,5 cm

Oprawa: miękka 

Wydawca: Vital

Tytuł Oryginału: The Frozen Shoulder Workbook. Trigger Point Therapy for Overcoming Pain and Regaining Range of Motion

„Możesz być pewny, że regularne samoleczenie punktów spustowych może pomóc trzymać zgubne skutki powtarzalnych ruchów na dystans.“

Ból barku to często występująca dolegliwość, która uniemożliwia wykonywanie nawet najprostszych czynności. Sięgamy wówczas po różne środki przeciwbólowe, korzystamy z tego, co oferuje medycyna konwencjonalna, ale niestety, nie odczuwamy dużej poprawy. Tymczasem istnieje prosta metoda, która skutecznie eliminuje tę dolegliwość. Przedstawia ją autor książki pt.: „Jak pozbyć się chronicznego bólu barku“.

źr. zdjęcia:
wydawnictwo Vital

Clair Davies zmarł w 2006 roku i zostawił po sobie niezwykle cenną wiedzę, z której korzystają na świecie liczni terapeuci. Posiadał on certyfikat NCTMB czyli National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Specjalizował się w masażu punktu wyzwalania w leczeniu bólu. Był członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Masażu Terapeutycznegoi absolwentem Szkoły Masażu Terapeutycznego w Utah. Punktami spustowymi zainteresował się, gdy po zastosowaniu tej terapii pozbył się cierpienia z powodu zamrożonego barku. Trafił wówczas na książkę dr Janet Travell i dra Davida Simonsa pt. "Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual" z 1999 roku.

W jednym z rozdziałów publikacji „Jak pozbyć się chronicznego bólu barku“ przybliża dokonania doktor Janet G. Travell i dra Simonsa, którzy byli prekursorami w badaniu nauki o bólu mięśniowo-powięziowym. Jak to najczęściej bywa, wszelkie zainteresowania jakimś tematem pojawiają się w momencie powstania problemu. Szukając rozwiązania badamy jego przyczyny i szukamy pomocy w różnych źródłach. Tak też było w przypadku pani Janet G. Travell, która w wieku 38 lat zmagała się z zamrożonym barkiem. Mimo że była lekarzem, nie potrafiła pomóc sobie znanymi sobie metodami. Jej poszukiwania usunięcia uciążliwej dolegliwości doprowadziły ją do poznania punktów spustowych. Z kolei dr Simson był współpracownikiem pani Travell i głównym sprawcą tego, że materiały zgormadzone przez nią, ujrzały światło dzienne. Poza rysem biograficznym sylwetek tych dwóch postaci poznajemy szczegółowe informacje na temat punktów spustowych.

Punkty spustowe są często źródłem dolegliwości i objawów bólowych, któych w ogóle z nimi nie są kojarzone. Dowiadujemy się czym są punkty spustowe, jak działąją a przede wszystkim w jaki sposób powstają i co robić, by ich uniknąć.

W rozdziale pierwszym autor opisuje budowę barku i dwadzieścia cztery mięśnie z nim powiązanych, stawów barkowych, ścięgien, wiązadeł i tkanek miękkich. Przedstawia zasady wykorzytsania kinezjologii do badania ruchu i sposobu pracy mięśni, różne rodzaje aktywności, które wykonujemy codziennie mogące wywołać ból i w efekcie zablokować sprawność obszaru barkowego. 

W kolejnych rozdziałach autor przybliża objawy powodowane przez punkty spustowe, przyczyny ich powstawania i sposoby unikania napięć mięśniowych. Przedstawia wskazówki dotyczące wykonywania masażu zablokowanych miejsc ucząc zlokalizowania źródła bólu i zastosowania odpowiedniej techniki. Dokładnie opisuje leczenie różnych obszarów barkowych prowadzących do ich pełnej sprawności.

Według mnie książka „Jak pozbyć się chronicznego bólu barku" to doskonały, dobrze opracowany poradnik opisujący mało znaną i wykorzystywaną u nas terapię. Niezwykle pomocne są ilustracje i rysunki przedstawiające dokładne rozmieszczenie poszczególnych punktów, porady dotyczące stosowania technik masażu i wiedza o budowie mięśni. Dzięki nim z łatwością można zlokalizować interesujące nas punkty i poradzić sobie z dotkliwym bólem.

Książka została wydana w nieco większym formacie niż standardowe poradniki wydawnictwa Vital. Nie są to zbyt wygodne wymiary do czytania ale za to mamy wyraźny tekst i zamieszczone rysunki instruktażowe. Została napisana prosto i przystępnie, mimo że porusza trudne zagadnienia związane z funkcjonowaniem naszego organizmu. 

Autor uświadamia, że wiele osób niepotrzebnie cierpi na różnego rodzaju bóle, z którymi można sobie poradzić. Wystarczy krótki automasaż ukierunkowany na konkretne punkty spustowe, a już w ciągu kilku minut poczujemy ulgę. Zależy to oczywiście od stopnia schorzenia, ale przewlekłe bóle można usunąć w ciagu kilku dni do 6 tygodni.

Punkty spustowe są pomocne w różnego rodzaju napięciach mięśniowych, które powodują dotkliwe dolegliwości. Sprawdziałam je na sobie, gdy kilka lat temu miałam okazję przeczytać bestseller pt.: „Terapia punktów spustowych“, który dotyczył leczenia bólu w różnych obszarach naszego ciała. Okazały się one bardzo skuteczne, tam gdzie nie pomogła mi żadna metoda oferowana przez medycynę konwencjonalną. Jeżeli cierpicie z powodu na przykład bólu barku, może warto sięgnąć po terapię alternatywną i pozbyć się dolegliwości na zawsze. Dróg do zdrowia jest wiele, a terapia punktów spustowych jest jedną z nich.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu:

605. - "Najprostsza, miękka terapia manualna kręgosłupa dla początkujących"

Najprostsza, miękka terapia manualna kręgosłupa dla początkujących. 

Jak bezpiecznie i skutecznie pozbyć się przewlekłego bólu i odzyskać sprawność

Zdzisław Drobner

Numer wydania: I

Rok wydania polskiego: 2020

Liczba Stron: 168

Wymiary: 14,5 x 20,5 cm

Oprawa: miękka 

Wydawca: Vital
Redakcja: Natalia Paszko
Skład: Krzysztof Remiszewski
Projekt okładki: Krzysztof Remiszewski
Szkice anatomiczne: Zdzisław Drobner
Pozostałe ilustracje: Depositphotos

„Organizm ludzki posiada znaczne możliwości autokorekcji, a zatem samoleczenia, samoobrony i samoregulacji; trzeba mu jedynie stworzyć warunki do wykorzystania tych możliwości”.

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości utrudniających normalne życie. Jedną z bardziej znanych metod w tej kwestii jest fizjoterapia, w której dużą rolę odgrywają techniki manualne, o których pisze autor książki „Najprostsza, miękka terapia manualna kręgosłupa dla początkujących”.

źr. zdjęcia: studioastro.pl

Zdzisław Drobner to specjalista masażu chińskiego, akupunktury i terapii manualnej (chiropraktyk, osteopata). Posiada tytuł zawodowy i uprawnienia mistrza chiropraktyki (Master of Chiropractic), nadane mu przez Institut für Chiropraktik und Osteopathieforschung w Kolonii. Jest członkiem Niemieckiego Związku Chiropraktyków (BDC). Opracował system terapii manualnej kręgosłupa, oparty na wybranych elementach masażu klasycznego i chińskiego, ortobionomii, terapii czaszkowo-krzyżowej oraz technik osteopatycznych. Od 2000 roku prowadzi kursy miękkiej terapii manualnej (głównie dla studentów fizjoterapii) a od 2015 roku prowadzi kursy „Suche igłowanie” dla lekarzy, fizjoterapeutów i masażystów.

Najczęściej myśląc o masażu, mamy na myśli stosowanie różnych form głaskania, ugniatania czy opukiwania naszego ciała. Autor uświadamia, że istnieje bardzo dużo rodzajów masaży, które każdy profesjonalny terapeuta powinien znać. Przybliża niektóre z nich wspomagające leczenie bólów kręgosłupa, tak by go nie uszkodzić i pokazuje jak możemy sobie pomóc w bezpieczny i skuteczny sposób.

Książka została napisana z myślą o fizjoterapeutach oraz osobach bez przygotowania zawodowego w terapii manualnej i techników masażystów. Pan Drobner zawarł w niej wiedzę opartą na własnym doświadczeniu i ujął w trzynastu rozdziałach. 

Na początku prezentuje ogólną wiedzę na temat poszczególnych rodzajów masaży: techniki europejskie, dalekowschodnie i refleksologię, wykazując różnice między nimi, ich twórców i najważniejsze założenia. Tym samym wykazuje jak ogromna jest to dziedzina wymagająca dobrego przygotowania do zawodu masażysty. 

W dalszej części wyjaśnia dlaczego powstają blokady i urazy kręgów kręgosłupa, dolegliwości stawów, zwyrodnienia stanów zapalnych, porządkuje niektóre pojęcia, które można znaleźć w podręcznikach poświęconych masażom. 

„Celem działania chiropraktyka jest przywrócenie właściwego położenia poszczególnych części stawu”

W kolejnych rozdziałach omawia techniki terapeutyczne pochodzące z jego autorskiego programu ujmującego miękką terapię manualną, która ma na celu rozluźnienie mięśni i zrelaksowanie się. Są to proste, sprawdzone i skuteczne metody oparte na elementach masażu klasycznego, chińskiego, masażu powięzi, technik osteopatycznych i czaszkowo-krzyżowych. Przekazuje istotne wskazówki przydatne w pracy z pacjentem przy pierwszym kontakcie. Podpowiada od czego zacząć wywiad, jak prawidłowo go zdiagnozować, na co zwrócić uwagę i w jaki sposób postępować z pacjentem. Jednocześnie podkreśla, że ważna jest lekarska diagnoza, by terapeuta mógł uwzględnić przeciwwskazania do zastosowania masażu.

Książka została napisana bardzo przystępnie i konkretnie, bez niepotrzebnego rozwlekania tematu. Zawiera informacje pomagające zrozumieć na czym polega profesjonalny masaż. Natomiast dla osób uczących się technik manualnych, z pewnością mogą stanowić podstawy do wykonywania zawodu. Bardzo pomocne w zrozumieniu poszczególnych technik są wyraźne ilustracje i ich opisy, które dokładnie pokazują ułożenie ciała pacjenta i pozycje dłoni terapeuty.

W dzisiejszych czasach wiele osób skarży się na bóle kręgosłupa. To niezwykle wrażliwa część naszego ciała. Często jest on narażony na różne przeciążenia, urazy, które powodują dotkliwy ból, na który najczęściej nie umiemy znaleźć rozwiązania. Jednym ze sposobów jest masaż ale trzeba go wykonywać niezwykle delikatnie i profesjonalne, by nie spowodować większych problemów. Najczęściej wskazane jest skorzystanie z profesjonalnego specjalisty, gdyż każdy z przypadków wymaga indywidualnego podejścia i dobraniu odpowiedniej terapii. Jednak, w niektórych dolegliwościach możemy pomóc sobie sami. Pan Drobner jest zdania, że tzw. techniki miękkie powinny być dostępne dla każdego, gdyż są proste i bezpieczne. Dzięki nim możemy pomóc sobie w niektórych dolegliwościach powracając do dobrej kondycji, a przy tym dobrego samopoczucia.

Książkę przeczytałam dzięki portalowi: