1415. - "Osteopatia i joga"

"Osteopatia i joga"

w samoleczeniu

Holistyczne techniki, dzięki którym aktywujesz samoleczące siły organizmu, pokonasz powszechne dolegliwości i skutecznie uśmierzysz ból

Friederike Reumann

Gatunek: terapie, zdrowie, ćwiczenia, joga, osteopatia, poradnik

Wydanie: I

Data premiery w Polsce: 17.02.2023 r.

Data premiery niemieckiej: 23.03.2021 r.

Ilość stron: 192

Wymiary: 165 x 240 mm

Okładka: miękka

ISBN: 978-83-8272-456-1

Tytuł oryginału: Selbstheilung mit Yoga und Osteopathie: Mit osteopathischen Techniken in der Yogapraxis Beschwerden behandeln und Schmerzen lindern

Tłumaczenie: Beata Bulkowska-Gottschling

Wydawnictwo:Vital

Moja ocena: 6/6

„Joga i osteopatia mają przede wszystkim jedną wspólną cechę:

w obu tych filozofiach w centrum znajduje się człowiek jako całość 

i jako indywidualna jednostka.”

Osteopatia to holistyczna metoda terapeutyczna, która pomaga skorygować postawę, zlikwidować ból, usprawnić funkcjonowanie różnych układów naszego organizmu i przywrócić im mobilność. Natomiast joga jest filozofią usprawniającą zarówno ciało, umysł i duszę. Praktykowane osobno przynoszą wiele pozytywnych efektów, ale połączone razem dają niesamowite korzyści, o czym możemy przeczytać w książce pt.: „Osteopatia i joga”.

Autorką jest Friederike Reumann, która prowadzi własne studio jogi i gabinet osteopatyczny. Ma za sobą liczne szkolenia, między innymi z zakresu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Jako fizjoterapeutka, osteopatka i naturopatka zdobyła doświadczenia, które przekazuje w swoich publikacjach w formie książek i artykułów. Materiał zawarty w niniejszej książce jest zatem wiarygodny i poparty skutecznością.

Na uwagę zasługuje wydanie poradnika, mimo że nie został on oprawiony w solidną okładkę, ale za to jego wnętrze jest kolorowe, a tekst wydrukowany na dobrym jakościowo papierze. Książka ma większe wymiary, więc zdjęcia są wyraźne i pomocne w wykonywaniu kolejnych kroków prezentowanych ćwiczeń..

Pani Friederike Reumann przekazuje swoją wiedzę w sposób zrozumiały, prosty i w skondensowanej formie przedstawiając to, co jest istotne w tej terapii i konieczne by prawidłowo wykonywać układy ćwiczeń tak, by były one skuteczne.

Materiał został podzielony na trzy części, z których pierwsza ma charakter typowo teoretyczny, a dwie kolejne zawierają wiele ćwiczeń przeplatanych wskazówkami i poradami dotyczącymi najczęściej pojawiających się dolegliwości i metod radzenia sobie z nimi. Jednak najwięcej ćwiczeń znajduje się w części trzeciej, gdyż została ona całkowicie im poświęcona.

Zanim poznamy praktyczną część poradnika, najpierw autorka przybliża nam pojęcie osteopatii i jogi. O ile ten drugi termin jest z pewnością znany szerokiemu gronu osób, tak osteopatia może być terminem mało znanym. Ja miałam ostatnio okazję poznać tę terapię bliżej, dzięki książce „Osteopatia w domu”, w której znalazłam skuteczne ćwiczenia pomagające w różnych dolegliwościach, dlatego byłam ciekawa, jakie skutki mogą pojawić się w połączeniu z jogą.

W części pierwszej w krótkich rozdziałach autorka przybliża pojęcie jogi i osteopatii uzupełniając informacje o nich o zagadnienia, które ściśle się z nimi wiążą, na przykład medytacja czy rola oddechu, czyli nie tylko jako funkcja życiowa, ale też terapeutyczna. Przedstawia kilka technik relaksacyjnych, medytacyjnych i oddechowych pokazując jak możemy zastosować je w radzeniu sobie z fizycznymi dolegliwościami. Wśród nich są na przykład techniki łagodzące ból, odstresowujące, pomagające wejrzeć głębiej w siebie, ale głównie autorka skupia się na dolegliwościach układy trawiennego, nerwowego i bólu pleców. Prezentuje wraz z instruktażowymi ilustracjami 12 pozycji jogi, które często wykorzystuje się do ułożenia indywidualnego programu ćwiczeń. Każda z fotografii wyraźnie pokazuje podstawowy układ ciała, którego wykonanie zostało opisane krok po kroku.

Część druga poświęcona jest wprowadzaniu równowagi poprzez opisywane wcześniej metody, więc autorka przedstawia w niej szeroki wachlarz ćwiczeń, które sprawdziły się w praktyce. Poszczególne ćwiczenia złożone zostały z zakresu jogi i uzupełnione działaniami manualnymi zaczerpniętymi z osteopatii. Terapeutka zapewnia, że dzięki takiemu połączeniu możemy skuteczniej poradzić sobie z trapiącymi nas dolegliwościami. Spośród prezentowanych ćwiczeń można ułożyć swój własny program, który będzie dla nas najbardziej odpowiedni w danym momencie. Uzupełnieniem są zalecenia żywieniowe i przepisy na zdrowe herbatki ziołowe.

Część trzecia ukierunkowana została na konkretne dolegliwości związane ze wstawaniem z łóżka, zaburzeniem snu oraz problemem regeneracji i głębokim relaksem, a także uczuciem ciągłego zmęczenia i bólów w dolnej części pleców. Na koniec autorka przedstawia trzy ćwiczenia pomocne w sytuacjach awaryjnych w przypadku takich dolegliwości jak lumbago, bóle mięśniowe, silne napięcia i silne bóle pleców.

Wszystkie informacje  i ćwiczenia zostały opracowane tak, by były jasne i przejrzyste, więc nie przysparzają kłopotów z przyswojeniem materiału. Pani Reumann podkreśla jednocześnie, że podstawowymi warunkami skuteczności omówionej koncepcji jest zaufanie do własnych sił prowadzących do uzdrawiania i świadome postrzeganie sygnałów wysyłanych przez ciało oraz umiejętność jego odprężania.

Nie mam na szczęście problemów ze zdrowiem, ale czasami każdy potrzebuje jakiegoś sposobu na pojawiające się niedogodności fizyczne, więc dobrze jest mieć pod ręką takiego rodzaju publikację jak „Osteopatia i joga”.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

1278. - "Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców"

Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców

20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję

dr Ricky Fishman

Numer wydania: I

Data wydania: 1.07.2022 r.

Data premiery amerykańskiej: 30 marca 2021 r.

Liczba stron: 208

Wymiary: 145 x 205 mm

Oprawa: miękka

Tytuł oryginału: The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

ISBN 978-83-8272-276-5

Tłumaczenie: Julia Cudowska

Wydawnictwo: Vital

Ocena: 4/6

„Leczenie pleców jest trudne, 

bowiem wiele osób nie zdaje sobie sprawy z problemu, 

dopóki nie zaczną czuć bólu.”

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie. Przyczyna jego występowania jest złożona, więc warto lepiej poznać tę część swojego ciała i poznać metody zapobiegania bólom oraz jego łagodzenia. Jednym z nich są odpowiednie ćwiczenia usprawniające nasze ciało. Autor książki „Ćwiczenia na ból pleców” proponuje program, na który wystarczy wygospodarować 20 minut dziennie, by wyeliminować ból, a przy tym usprawnić swoje plecy.

zdjęcie z oryginalnego wydania
źr. zdjęcia: amazon.com

Książka ma niewielką objętość, a jej treść została wydrukowana na gładkim, białym papierze wyraźną czcionką. W wersji oryginalnej rysunki są kolorowe, podobnie jak czcionki tekstu, natomiast na stronie wydawnictwa Vital można zobaczyć duże zdjęcia. To wprowadza w błąd czytelnika, gdyż w rzeczywistości książka posiada jedynie czarno-białe rysunki i w całej publikacji brak kolorów.

Pan Ricky Fishman jest chiropraktykiem, który odkrył zalety tego leczenia już w młodym wieku. Dziś prowadzi holistyczne centrum zdrowia Chiromedica, w którym wykorzystuje najnowsze metody z dziedziny medycyny integracyjnej. Swoją karierę terapeuty rozpoczynał, jako kręgarz, ale zauważył, że ten sposób na bóle pleców jest krótkotrwały. W swojej praktyce spotykał wiele osób, które borykały się z tego rodzaju dolegliwościami. Pragnął zrozumieć przyczynę bólu pleców, co doprowadziło go do chiropraktyki, która okazała się skuteczną metodą. Zrozumiał wówczas, że najważniejsze jest usprawnienie mięśni ludzkiego ciała, co z kolei wiąże się z odpowiednimi ćwiczeniami.

Autor opracował, program, którego celem jest uelastycznienie naszego ciała poprzez odpowiedni plan treningowy. I ten plan wypełnia większą część książki „Ćwiczenie na ból pleców”. Dotyczy on głównie dolnej części pleców, czym byłam trochę zawiedziona, gdyż liczyłam na ćwiczenia obejmujące różne partie pleców. Pan Fishman uważa, że tego rodzaju problem jest najbardziej popularny, ale zaznacza, że ćwiczenia mają też działanie na całą naszą strukturę pleców, więc pomagają zarówno przy bólach krzyżowych, jak i innych jego części. Przedstawił swoją wiedzę w dwóch głównych częściach, które poprzedzone są krótkim wprowadzeniem, w którym przedstawia założenia i cel napisania książki.

Część pierwsza unaocznia nam problem bólu pleców poprzez zamieszczenie statystyk, które przedstawiają skalę problemu. Autor opowiada o przyczynach występowania bólów pleców, popełnianych błędach przy codziennych czynnościach, ale też przybliża budowę i funkcjonowanie kręgosłupa, mięśni, ścięgien, więzadeł, dysków, nerwów i naczyń krwionośnych uświadamiając, jakim ogromnie złożonym mechanizmem jest nasze ciało. Przedstawia rodzaje bólu, ich przyczynę, historię i sposoby radzenia sobie z nim w przeszłości, a przy tym poznajemy anatomię pleców, co pozwala zrozumieć ich strukturę i odnaleźć źródło cierpienia. Uzasadnia, dlaczego jest to dolegliwość tak powszechnie występująca i przybliża czynniki ryzyka powodujące dolegliwości pleców. Omawia sposoby diagnozowania i leczenia opisując swoje podejście wskazując na co zwraca uwagę przy konsultacji z pacjentem, więc mamy możliwość zdobycia wiedzy, jak taka porada lekarska powinna wyglądać. Przedstawia też metody leczenia, podpowiada w jaki sposób najlepiej do tego podejść i co jest ważne w prowadzeniu terapii. Prostymi i przystępnymi słowami pomaga zrozumieć nasze plecy i doradza jak o nie zadbać.

Część druga zawiera program ćwiczeń, rozpisany na cztery tygodnie, który ma na celu zbudowanie silnych, elastycznych mięśni pleców. W jego harmonogram wchodzą cztery poziomu trudności: łagodny, łatwy, średniozaawansowany i zaawansowany. Ćwiczenia zostały ujęte w dwa bloki: rozciąganie i wzmacnianie. Pierwszy zawiera 8 technik rozciągających, a drugi 29 różnych pozycji wzmacniających. Przy każdym ćwiczeniu znajdziemy rysunek instruktażowy wraz z jego opisem, efektem, jaki przynosi dana pozycja, na jakie partie działa oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa przy jej wykonaniu.

Poradnik ma charakter praktyczny, więc teorii jest w nim bardzo mało, tylko tyle, byśmy wiedzieli, w jaki sposób podejść do bólu pleców, jak mu zapobiegać i jak sobie z nim poradzić. Okazuje się, bowiem, że to, co rozumiemy pod nazwą „ból pleców” może być złożonym problemem wymagającym dobrania odpowiedniej terapii. Jednak w wielu przypadkach wystarczają tylko proste ćwiczenia, by nasze plecy były bardziej elastyczne i mocne, gdyż od tego zależy kondycja naszego ciała.

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu

687. - "Terapia Bowena"

Terapia Bowena

Bezpieczna terapia powięzi jako skuteczna metoda eliminacji bólu

Julian Baker

Numer wydania: I

Rok wydania polskiego: 2020

Data wydania angielskiego: 30 kwietnia 2013

Tytuł oryginału: Bowen Unravelled. A Journey into the Fascial Understanding of the Bowen Technique

Liczba stron: 192

Wymiary: 165 x 240 mm

Oprawa: miękka

Wydawnictwo: Vital

„Piękno techniki Bowena polega na tym, że nie szukasz ani nie powinieneś szukać miejsc bólu, tylko traktujesz ciało jako całość”

Codzienne wykonujemy tysiące różnych czynności nie uświadamiając sobie, jak wiele mięśni i tkanek bierze w tym udział. Dopiero, gdy w jakimś miejscu odczuwamy ból, dociera do nas jak ogromną rolę spełniają one w naszym organizmie. W przypadku jakiegokolwiek cierpienia sięgamy po środki farmakologiczne, by poczuć ulgę. Tymczasem istnieją metody, które w sposób nieinwazyjny i naturalny pomagają przywrócić naszym mięśniom sprawność. Jedną z nich omawia autor książki pt.: „Terapia Bowena”.

źr. zdjęcia: 
thebowentechnique.com

Julian Baker jest terapeutą od 25 lat i jednym z najbardziej uznanych specjalistów w dziedzinie metody, której poświęcona jest niniejsza publikacja. To także ekspert w tematyce powięzi i tkanki łącznej, dyrektor European College of Bowen Studies. Wyszkolił tysiące studentów na całym świecie. Jego osoba zatem gwarantuje rzetelność przedstawionego w książce materiału. W 1992 roku wrócił on do Wielkiej Brytanii po pięcioletnim pobycie w Australii. Sądził wówczas, że odkrycie tej metody przyniesie zmiany w podejściu do leczenia bólu. Jednak tak się nie stało. Dopiero artykuł w „Daily Mail” napisany przez Jane Alexander spowodował znaczące zainteresowanie tą terapią. Dziś zyskuje ona coraz większą popularność ze względu na swoją skuteczność, prostotę i bezpieczeństwo stosowania. 

Z pojęciem powięzi spotkałam się przy okazji czytania książki „Terapia punktów spustowych”, z której porady nie raz pomogły mi w pozbyciu się bólu, dlatego z ciekawością sięgnęłam po kolejną publikację poruszającą ten temat. 

Technika Bowena to terapia manualna nazwana na cześć jej twórcy Toma Bowena. Nazywał ją „darem od Boga”, gdyż wielu pacjentom pomogła ona w niemal cudowny sposób w ich problemach związanych z bólem. Jego sylwetkę autor przybliża w jednym z rozdziałów. 

Poradnik został wydany na dobrej jakości papierze, z kolorowymi elementami, rysunkami i z ponad setką zdjęć. Okładka jest miękka, bez skrzydełek, co naraża ją szybko na uszkodzenia. Brzegi książki są klejone, więc także nie gwarantuje to trwałości. Jednak całość sprawia estetyczne wrażenie. Fotografie wewnątrz są wyraźne ale nie wszystkie są miłe dla oka, gdyż autor zamieścił w nich kilka zdjęć, na których prezentuje niektóre części ciała na… zwłokach. Przyznam, że ten element budził we mnie nieprzyjemne odczucia. Można sobie z tym poradzić zaklejając po prostu te fotki, których nie chcemy oglądać, a na pewno czytanie będzie przyjemniejsze.

Wiedza została przedstawiona w 22 rozdziałach, w których na początku autor wyjaśnia w przystępny sposób pojęcie powięzi, jak są zbudowane, na czym polega ruch mięśni, jakie procesy wówczas zachodzą. Przedstawia nowe spojrzenie na anatomię, która bierze pod uwagę człowieka jako całość, gdzie każdy narząd, tkanka, organ czy układ stanowią jedną współzależną machinę i nie należy ich traktować osobno. To też nowe podejście do funkcjonowania naszego ciała, do pojawiających się dolegliwości bólowych i ich przyczyn. 

Większą część publikacji stanowią opisy problemów zdrowotnych, ich przyczyn i sposobów rozwiązania w poszczególnych partiach ludzkiego ciała. Każdy jego obszar jest dokładnie omówiony, pokazany i wyjaśniony, dzięki czemu mamy możliwość dowiedzieć się dlaczego występują dane dolegliwości i jak powinniśmy postępować, by ich w przyszłości uniknąć.

Julian Baker kieruje swoje słowa głównie do terapeutów, osób studiujących anatomię ale też terapeutów i osób pracujących z techniką Bowena ale też na pewno skorzystają z tej wiedzy masażyści, lekarze a także osoby cierpiące na jakieś bolesne dolegliwości. Autor podpowiada jak pracować z pacjentem, na co zwrócić uwagę i w jaki sposób wykonywać masaże miejsc związanych z daną dolegliwością ale też przekazuje wiele informacji pomagających zrozumieć co nam dolega i jaka jest tego przyczyna.

Napisał tę książkę także po to, by wyprostować niektóre stworzone koncepcje i obalić narosłe mity wokół metody Bowena i powięzi. Przekonuje w niej o jej skuteczności w przypadku wielu dolegliwości, których nie wiążemy z powięziami i problemami z mięśniami. Okazuje się, że jest ona skuteczna w takich schorzeniach jak rwa kulszowa, choroby neurologiczne, astma, problemy z oddychaniem, nadciśnieniem, bezsenność, zgaga, migreny, wrzody, biegunka i wiele innych. Może być stosowana u osób w każdym wieku bez względu na stan zdrowia, a nawet u dzieci i zwierząt.

Technika Bowena i inne tego rodzaju terapie są z pewnością czymś nowym w praktyce leczenia i uważam, że warto wiedzieć więcej na ten temat. Medycyna tradycyjna często nie uznaje nowych metod bazując na standardowych procedurach leczenia i nieco sztywno podchodzi do wszelkich nowych terapii. Jednak warto przyjrzeć się nowym trendom, tym bardziej, że wiele z nich jest skutecznych, bezpiecznych i przede wszystkim dają możliwość uniknięcia poważnych problemów zdrowotnych. 

Egzemplarz książki otrzymałam od portalu:

562. - "Postaw na plecy"

Postaw na plecy

Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych

Stuart McGill

Rok wydania polskiego: 30 października 2019

Rok wydania amerykańskiego: 2017

Liczba stron: 352

Wymiary: 205 x 275 mm

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Tytuł oryginału: Ultimate Back Fitness and Performance. Sixth Edition

Wydawnictwo: Galaktyka

Konsultacja: Marcin Sowa

Redakcja: Beata Otocka

Korekta: Monika Ulatowska

Redakcja techniczna: Renata Kozłowska

Redaktor prowadzący: Marek Janiak

Tłumaczenie: Jakub Sytar

„Żadna terapia nie będzie w 100% skuteczna, dopóki nie usunie się przyczyny schorzeń pleców“

Kręgosłup to jeden z ważniejszych części naszego organizmu, gdyż odpowiada ona za wiele czynności, które codziennie wykonujemy. Z tego względu bardzo ważne jest, byśmy umieli właściwie o niego zadbać. Szczególnie istotne znaczenie ma właściwie dobrany trening dla sportowców, którzy częściej niż inni są narażeni na różne kontuzje. Z myślą o nich powstała książka pt.: „Postaw na plecy“.

źr. zdjęcia:
galaktyka.com.pl

Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie Waterloo. Kieruje laboratorium badającym funkcje dolnego odcinka kręgosłupa oraz zajmującym się zapobieganiem kontuzjom, rehabilitacją i treningiem sportowym. W swoim dorobku ma trzy książki. Pierwsza z nich powstała w 2001 roku pt.: „Low Back Disorders: Evidence based prevention and rehabilitation“, została napisana dla lekarzy i terapeutów, by pomóc im w wyborze ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz zapobieganiu kontuzjom. Wzbudziła ona zainteresowanie nie tylko w branży medycznej ale także wśród laików, którym pomogły zawarte w niej porady. W 2015 roku ukazała się „Mechanika zdrowych pleców“, w której zamieścił wskazówki skierowane do osób cierpiących na różne dolegliwości tej części ciała. Jej drugie wydanie ukazało się rok później i znalazła się na liście bestsellerów. 

„Postaw na plecy“ to jego trzecia z kolei książka, której celem jest zwrócenie uwagi trenerom i zawodnikom uwagę na odpowiednie dbanie o plecy, by osiągnąć lepsze wyniki sportowe a jednocześnie zachować zdrowy kręgosłup i uniknąć ryzyka kontuzji. Celem tego opracowania jest pomóc osobom trenującym plecy. Ma nadzieję, że wzbogaci ona wiedzę na temat funkcjonowania kręgosłupa i pomoże w walce z bólem. Materiał został przedstawiony w trzech częściach.

Część I przybliża podstawy naukowe, popularne mity, odnosi się do źle dobranych terapii i ćwiczeń.

Część II pomaga ułożyć indywidualny program treningowy

Część III wskazuje jak stworzyć idealnego zawodnika.

Książka spodobała mi się, gdyż autor uważa, że: „żadna broszura nie pomoże zbyt wielu ludziom naraz, a to dlatego, że każdy jest inny“ . Poza wieloma informacjami i wskazówkami proponuje pięcioetapowy program podparty wieloma przykładami programów rehabilitacyjnych oraz treningami pozwalającymi powrócić do zdrowia. Opisana tutaj metoda sprawdziła się u wielu osób, u których zawiodły inne techniki. Została stworzona, by pomóc poprawić wyniki przy minimalnym ryzyku kontuzji.

Etap I uczy budowania i utrwalenia prawidłowych wzorców ruchowych

Etap II pomaga ustabilizować kręgosłup i całe ciało

Etap III uczy wzmacniania wytrwałości

Etap IV pokazuje w jaki sposób zbudować siłę

Etap V pokazuje jak rozwinąć swoją szybkość, moc i zwinność na najwyższym poziomie

Każdy z nich został dokładnie omówiony w osobnych rozdziałach i opatrzony zdjęciami instruktażowym. Bogato ilustrowana wiedza jest z pewnością ogromnym plusem tej publikacji. Szkoda, że są one czarno - białe ale to nie przeszkadza w poznawaniu kolejnych zagadnień.

Wiedza prof. McGill’a opiera się na jego wieloletnich badaniach nad funkcjonowaniem kręgosłupa zarówno u zwykłych ludzi ale przede wszystkim u sportowców. Uważa, że nie ma jednej metody dobrej dla wszystkich. Żeby skutecznie zadbać o kręgosłup konieczne jest usunięcie przyczyn problemów. 

Sięgając po tę książkę spodziewałam się zupełnie innej zawartości. Zwróciłam na nią uwagę ze względu na główny temat, gdyż w dzisiejszych czasach wiele osób uskarża się na bóle tej części ciała. Zamieszczone zagadnienia i porady są głównie skierowane do trenerów oraz sportowców, a nie do przeciętnego człowieka. Jednak, mimo to, niektóre z uwag można wykorzystać w codziennych czynnościach o aktywnościach fizycznych. 

„Postaw na plecy“ to bogate źródło wiedzy na temat naszego kręgosłupa, jego funkcjonowania i profilaktyki. Autor obala wiele mitów dotyczących kontuzji i ćwiczeń jednocześnie doradzając jak zadbać o nasz układ szkieletowy. Została opracowana z myślą o treningach dla sportowców ale z przedstawionych informacji może z powodzeniem skorzystać każdy.

Książkę przeczytałam dzięki portalowi:

119 - "8 kroków do pozbycia się bólu pleców"

Naturalne metody na dolegliwości pleców, szyi, ramion, bioder, kolan i stóp

Esther Gokhale, Susan Adams

"Jeśli mądrze używamy naszych ciał, ich codzienna, zwyczajna eksploatacja nie powinna nam zaszkodzić."

Ból pleców to dolegliowość naszych czasów. Cierpi na nią 90% dorosłych mieszkańców ziemi. To drugie pod względem częstotliwości występowania schorzenie, z którym borykają się ludzie na świecie. Dzieje się tak, gdyż nie szanujemy praw natury i nikt nie uczy nas jak postępować, by prawidłowo funkcjonować przez całe życie. Zła postawa, nadmierny stres, siedzący tryb życia - to tylko niektóre nasze "grzechy". Większość z nas nie przywiązuje do tego bacznej uwagi. Dopiero, gdy pojawią się dolegliwości, zaczynamy szukać rozwiązań, by poprawić swoje zdrowie. Najczęściej sięgamy po leki uśmierzajace ból, poddajemy się zabiegom chirurgicznym lub czasochłonnym ćwiczeniom. Okazuje się, że społeczeństwa tzw. prymitywne, mniej rozwinęte cywilizacyjnie dożywają późnego wieku bez bólu pleców i mięśni. Potrafią oni wykonywać różne swoje czynności zachowując przy tym właściwą postawę służącą ich szkieletowi. Na szczęście każdy z nas może nauczyć się prawidłowej "obslugi" swojego ciała. Umożliwia to książka pt. "8 kroków do pozbycia się bólu pleców" napisana przez Esther Gokhale.

źr. zdjęcia: gokhalemethod.com

Esther Gokhale poświęcila swoje życie terapiom integracyjnym. Wychowala się w Indiach, u boku swojej matki, która była pielegniarką. Pomagała matce w leczeniu porzuconych dzieci, które czekały na adopcję. Studiowała na Uniwersytecie w Harvardzie i Princeton na kierunku biochemii oraz akupunktury na Uniwersytecie Medycyny Orientalnej w San Francisco. Jej zainteresowanie bólami kręgosłupa zaczęło się w momencie, gdy sama doznała takiej dolegliwosci w czasie ciąży. Szukając przyczyn bólu pleców podjęła studia w Instytucie Aplomb w Paryżu. Podróżowała po świecie do miejsc, gdzie ludzie nie doznają takich schorzeń. To doprowadziło ją do Burkina Faso, portugalskich wiosek oraz rybackich osad w Brazylii. Tam poznała starożytną sztukę dbania o ciało, która zachowała się w sposobie poruszania się tkaczek, młynarzy i rolników z rdzennej społeczności. Zauważyła, że stosują oni prawidłową postawę ciała zapobiegając w ten sposób bólom pleców. Jej doświadczenia i badania doprowadziły do powstania Metody Gokhale, dzięki której odmieniła już życie tysięcy ludzi. 

"Dom zbudowany na skale nigdy nie zachwieje się, nawet jeśli jest ogromny, lecz jeśli jest choć troszkę przekrzywiony, nadmierny ciężar powoduje ogromne obciążenie dla jego podwalin."

Autorka pokazuje, że można poprawić swoją postawę w naturalny sposób. W formie 8 lekcji - kroków prezentuje metodę na uciążliwe bóle kręgosłupa i pleców. Technika Gokhale pomaga poruszać się w nowy sposób, odpowiednio siedzieć, spać czy wykonywać codzienne obowiązki z uwzględnieniem wskazówek i metody rozluźniajacej kręgosłup i odprężajacej mięśnie. Ogromną zaletą książki jest jej staranne i piękne wydanie. Mnóstwo kolorowych zdjęć, rysunków i barwnych tabelek z ważnymi informacjami uzupełniają prezentowaną treść. Każde ćwiczenie, porada czy wskazówka zostało dokładnie opisane i zilustrowane. Przy poszczególnych pozycjach ciała jest schemat jego prawidłowego ułożenia i poszczególnych faz ćwiczenia. Jedynym minusem jest niewielka czcionka, która dla slabowidzących może stanowić problem w czytaniu. 

Poradnik jest świetnym pomocnikiem dla osób cierpiących na przewlekłe bóle szkieletowo - mięsniowe, w tym kręgosłupa, z którym jest związanych wiele dolegliwosci. Z powodzeniem skorzystają także i te osoby, które czują się świetnie i chcą profilaktycznie wiedzieć jak zadbać o swoje zdrowie. Ćwiczenia można wykonywać po kolei w trakcie zagłębiania się w kolejne rozdzały książki lub wybiórczo w zależności od tego co nam dolega. Metoda Gokhale sprawdziła się u tysięcy osób na całym świecie, więc warto wypróbować ją także u nas. Czy jest skuteczna? To z pewnoscią okaże się w dłuższej perspektywie, gdyż potrzeba czasu na wypróbowanie proponowanej techniki. Ja osobiście dowiedziałam się wiele o działaniu naszego układu mięśniowego i szkieletowego. Na codzień nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo szkodzimy sami sobie. Wystarczy nieco skorygować swoją postawę , przyzwyczajenia i zachowanie, by cieszyć się sprawnością przez całe życie.

Książkę można kupić w sklepie:

Wydanie I

Rok wydania: 2014

Ilość stron 256

Format: 16,5 X 24 cm

Okładka miękka ze skrzydełkami

Redakcja: Irena Kłoskowska

Tłumaczenie: Anna Gąsowska

Tytuł oryginału: "8 Steps to a Pain - Free Back, natural posture solutions for pain in the back."